其實只要每日做好美頸體操， 配合定期的精油按摩， 就能以頸肩為中心， 為上半身線條提供充足的鍛煉機會，
● 眼鏡蛇式美頸操
雙手緊貼褲邊， 臉朝下俯臥於地板上， 雙腿平伸併攏。 不依靠手的輔助而只憑藉上半身的力量逐漸將上身抬起， 以腰椎微微有痛感為限， 保持上身抬起的姿勢約10秒後複歸俯臥狀， 重複上述動作約10組。
這組操可以讓脖子、肩膀、胸部等部位的肌肉得到舒張， 並能塑造出理想的頸肩與胸部線條。
● 蝶式後壓肩頸操
可在平坐或站立時進行這組操。
STEP1：維持上半身挺直狀態， 雙手掌心平貼於後腦， 手肘自然朝向左右兩側， 呈現出蝴蝶翅膀一樣的展開姿勢。
STEP2：然後雙手的手肘向後拉， 同時掌心施力將頭部往下按壓， 按壓約5秒後收回力道， 恢復至初始姿勢， 然後重複這組動作約10組。
這組操適合在剛起床的時候用來放鬆肩膀與頸部的肌肉， 對於塑造美麗的肩頸部線條有良好效果。
● 舒壓精油按摩
以精油按摩， 為由於日常工作習慣而長期僵直的頸肩部位舒緩減壓。 推薦使用具有美白滋潤效果的玫瑰精油、對抗衰老有特效的松木精油， 能減緩疲勞的熏衣草精油， 可以迅速為肌膚增添活力的橙花精油等等。
按摩的方式為：
STEP1：先將精油塗抹於雙手的掌心， 並微微搓至發熱。
STEP2：以右手按摩左肩頸、左手按摩右肩頸的次序， 交替地由肩部向上推至頸部。
STEP3：手指以彈琴式的手法力度， 在肩頸處稍作按摩。
