背駝怎麼鍛煉最好 駝背矯正練習圖片

背駝怎麼鍛煉最好?由於長期的不良姿勢引起駝背既不美觀， 也會讓身體的脊柱、肌肉產生變化和傷害， 應該如何矯正練習呢?下面小編推薦幾個方法，

方法一：

面朝下， 全身趴在墊子或床上， 兩腳分開， 與臀部同寬。 雙手掌伏地， 手臂緊挨胸廓。 吸氣的同時， 手掌撐地， 屈肘， 抬高頭、肩、胸至遠離床面， 同時保持腿、腳與地面的接觸。 這時， 感覺到你的胸、腰不斷延展伸長， 並逐漸遠離臀部。 保持這個姿勢， 呼吸2—3次， 然後俯下身子趴30秒， 多次重複以上動作。

方法二：

仰臥床上， 在駝背凸出部位墊上6～10釐米厚的物體， 全身放鬆， 兩臂自然伸直， 手掌朝上， 兩肩後張， 如此保持仰臥5分鐘以上， 每日做2～3次。

方法三：

挺直腰背部，

方法四：

距牆一步距離站立， 兩臂上舉， 扶牆， 上體儘量向前任， 挺胸、凹腰， 腳不能前移， 胸貼住牆， 保持4拍再還原。 這個練習應經常性練習， 以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢。