簡單減肥瑜伽 讓你快速瘦手臂

電腦已成為現代工作必不可少的設備， 無論上課學習、上網吧打遊戲機， 還是在辦公室工作， 都離不開使用鍵盤和滑鼠。 然而，

越來越多電腦使用者因長期操作鍵盤和滑鼠， 腕部及手指經常進行重複的動作， 造成手腕麻木或手腕關節扭曲、肩部酸痛等諸多病症， 當中又以腕管綜合征， 或俗謂「滑鼠手」最為常見。

滑鼠手是與肌肉和神經的一種慢性疾病， 患者初期只是間中感到肩膀、手指或手腕部容易疲勞， 甚至會有輕微的麻痹現象。 但隨著長年累月不正確使用電腦， 會逐漸對手腕和指手造成不同程度的損傷， 令病情日漸惡化， 每當操作電腦時便感到手掌麻痹， 利用食指拖動滑鼠或按鍵時會出現抽筋， 腕關節腫脹、手部動作不靈活甚至乏力的情況， 這代表你已患上了腕管綜合征。

要預防滑鼠手， 除了要保持正確使用電腦的姿勢外， 亦可以每隔數小時做一些簡單的瑜伽伸展動作，

伸展腕部、手指及手臂， 舒解滑鼠手產生的麻痹不適和肌肉乏力的情況。

第一招：手腕曲伸

腕伸動作

伸出左手， 掌心向外， 手指向下。 右手握著左手四指， 然後向後施力。 保持呼吸， 維持動作30秒。 換右手做。

重複2至3次。

腕屈動作

伸出左手， 掌心向內， 手指向下。 右手按在左手掌背， 然後向內施力。 保持呼吸， 維持動作30秒。 換右手做。 重複2至3次。

第二招：直臂伸展

伸出雙臂， 與肩成水準， 然後將左右手交叉緊扣， 緊握十指。 吸氣， 雙臂向上伸展， 維持姿勢15秒至20秒。

功效：增強手腕的靈活，

伸展上背及上胸， 減少肩膊酸痛。

提示：向上伸展後， 保持雙臂貼耳， 手肘蹬直。

第三招：手腕旋轉

平伸雙臂， 握著拳頭， 以手臂為軸心， 向內旋轉拳頭， 連續轉動15至20秒。 完成後， 反方向再做一遍。

功效：放鬆腕部肌肉， 令手腕保持靈活和鬆弛手臂神經。

提示：肩膀和手臂保持穩定不動。