教你塑造沒有贅肉的手臂(1)

1、鍛煉內臂， 使之結實

雙手交錯， 拇指向下， 雙臂向前延伸。

靜止2~3秒後雙手反轉一下收回， 再向前延伸一次約2~3秒。

慢慢進行約10~20次。

2、使雙臂緊張

單手按摩肩膀， 並不停地聳肩， 按壓的手一直向下壓。

雙臂， 特別是按壓的手的內側肌肉的緊張訓練。

左右各5秒， 共進行5次。

3、改善內臂的鬆馳

雙手掌交錯在耳邊， 向上延伸用力， 靜止2~3秒後放鬆。

訓練平常較不常使用的肌肉，

共進行5~10次。

肌肉的訓練中有游泳、伏地挺身等等動作性的運動， 也有延伸靜止的靜態運動。

在靜態方面， 可使肌肉繼續緊張， 具有緊縮、防止脂肪沉澱的效果；而伏地挺身等的動態運動則較適合體力較佳的人。