專家說：想要更瘦、更美、更健康， 保護好腸道生態環境才是關鍵。 人體的老化進程是從腸道開始的!腸道環境的好壞決定了身體是否能更好地吸收食用品營養、更快地排出代謝毒素。
1 腸道喜歡簡單的粗纖維食用品!
消化科專家以為：我們天天吃進的食用品是決定腸道生態的關鍵。
粗纖維多點， 蛋白質少點科學家發現， 我們每人天天纖維攝進均勻才7 克， 離25 克的健康標準還有不少的差距。 平時要多吃蛋白質含量低、纖維素多一些的食用品， 如各種蔬菜、水果、薯類等。 這樣不但腸道負擔減輕， 腎臟也無需費力排出那麼多尿素。
死守25 克油脂上限不超標過多的贅肉會讓我們的肝、膽和胰腺特別辛勞， 削減身體對礦物質的吸收， 而且還會和蛋白質一起， 增加大腸裡的有害腐敗微生物。 因此， 一定要少吃油炸食用品， 儘量多吃涼拌菜， 將天天油脂的攝進量控制在25 克以下才有益腸道的生態平衡。
2 腸道需要有益菌占上風的健康生態環境!
腸道內是細菌的王國。 這些細菌中有好菌、壞菌， 還有中性菌， 總數約有100 兆之多。
細菌彼此間的平衡決定了腸道的健康與否。 消化科專家說：腸道內的好細菌越多， 腸道生態才越健康， 人們患腸道疾病的風險也會更低。 因此“養一肚子好菌”也是維護好腸健康生態的好方法。
天天餐後喝一杯優酪乳優酪乳中含豐富的有益菌， 能幫身體更好地消化食用品， 促進腸道蠕動， 同時增加有益菌群比例， 保證腸道代謝暢通無阻。
補充活性乳酸菌現在市場上有很多乳酸菌飲品也是維護腸道健康的好選擇。 記得要選“活性乳酸菌”， 由於它們是腸道好細菌的“支援部隊”，
消化科專家推薦——腸道最愛的6 種食用品
檸檬水：身體最好的酸堿中和劑， 能清除宿便、排除毒素， 順帶著清新口氣。
蘋果：富含促進腸道排毒的果膠、可溶性纖維素， 有效增加了宿便的排出功能。
魔芋：含束水凝膠纖維，促進腸道的生理功能蠕動，減輕它承受的“各種壓力”。
黑木耳：富含的植物膠質有很強的吸附能力，可起到清潔血液和洗滌腸道作用。
糙米：富含各種微量元素及膳食纖維，促進腸道有益菌增殖，預防便秘和腸癌。
海帶：富含的碘可促進血液中三酸甘油酯的代謝，有助於潤腸通便。
外食族的清腸利器：膳食纖維素
假如你由於忙碌而無法監視自己天天完成7~9 種蔬果的攝進，建議飯後服用1~2 粒纖維補充劑，幫助增加膳食纖維、調節腸道健康生態。
3想腸清你需要動起來!
WHY ?中醫以為“久臥傷氣，久坐傷肉”, 缺乏運動可使臟腑功能低下，繼而誘發便秘。西醫學也以為腹肌、膈肌無力是造成現代人腸動力不足的重要因素。要知道我們的腸道也需要借助外力促進蠕動，而我們上下樓有電梯，出門車來車往，在辦公室一坐就是一天，回家照樣蝸在沙發上??缺少運動，尤其是下半身的運動，導致腸道蠕動變慢、排毒不力。專家建議：保持腸健康生態的第一步是要隨時隨地動起來!
天天運動30 分鐘，天天“大事”更輕鬆研究發現：有運動習慣的人比起沙發薯條一族的腸道更健康。具體來說，天天運動30 分鐘，發生便秘的風險降低至少50%。專家分析以為，運動是一種能幫助增加腸道蠕動的外力，無論你選擇健走、跑步還是YOGA，適當的活動對於腸道來說都是一種良性刺激。
腹式呼吸+ 推拿——被動運動也對腸健康有益假如你無法完成天天30 分鐘的運動量，補償方法就是嘗試“被動運動”。研究發現：睡前在床上平躺做5~10 分鐘的腹式深呼吸也能刺激腸道蠕動，對第二天早晨的排便會有幫助。另外，晨起時做轉腰動作、推拿小腹5 分鐘等也能刺激小腸的排泄反應，同樣是預防便秘的好方法。
4 腸肺相通，清腸從清肺開始!
中醫以為，肺居胸中，上連氣道，喉嚨，開竅於鼻，外合皮毛，其經脈起於中焦，下絡大腸，與大腸相表裡。意思是說：肺與大腸在功能上互相聯繫，其經絡互為絡屬，肺排毒不好，就會連累腸道。最好的例證就是中醫裡的肺熱腸燥症，先有發熱口渴，咳嗽氣喘，進而大便秘結。如今，城市糟糕的空氣品質對腸道的影響可想而知。
室外口罩，室內空氣清新機空氣糟糕時出門必帶3M 活性炭口罩或醫用N95 口罩，這些專業的口罩能阻隔和過濾90% 以上的有害物質。而清潔室內空氣的有效方法是，置辦一台性能高超的空氣清新機，可以往除彌漫在室內的細菌、病毒、甲醛、油煙等空氣污染物。當呼吸潔淨時，才不會連累腸道。
敲打大腸經幫你排毒大腸的反射區位於大腿外側，經常推拿，可以清腸潤胃，促使代謝通暢，能緩解便秘症狀。方法是: 雙手用力推拿自膝蓋起向前直至臀部的大腿外側部位，天天至少推拿2-3 次。
愛護腸道好習慣，你做到了哪些?
1. 早睡早起，讓天天的排毒形成規律的反射習慣清晨5~7 點大腸經當令，此時大腸“主管”全身氣血流行的“大局”。最健康的排便時間是早餐後，所以為了迎合腸健康的需要，早睡早起很重要。
2. 穩定吃熱控減肥藥，維護腸道健康生態平衡為熱控減肥，不顧一切地節食、吃熱控減肥藥、喝熱控減肥茶，這樣很輕易導致腸道內環境改變，使腸道內的有益菌群削減，有害菌群增加，對腸道生態最不利。
3. 少吃過度烹飪的食用品現代人處理食材的方式越來越花樣百出。但是你知道嗎?過度烹飪會破壞食用品本身的營養特長，不僅給身體增添了很多不健康的物質，還會增加腸道負擔，甚至可能演變成癌症的誘因。
4. 多喝水，幫助腸道排毒喝水太少的人更輕易便秘。由於大便的70% 都是水分，所以充足的水分攝取對改善便秘非常必要。最好天天保證6~8 杯水的攝進，特別是晨起時空腹喝一杯溫開水或者蜂蜜水，可以喚醒大腸、刺激胃腸反應。
5 保持好心情，腸道才能更健康!消化科專家發現：60% 的便秘題目與精神緊張有關。腸道是人的“第二個大腦”，假如腸道性能時常受到焦慮、緊張、抑鬱等負面情緒的影響，勢必會影響腸液的健康生態平衡，導致腸運動受抑制，毒素排不出往。反過來，腸道也決定著我們的心情：美國科學家發現，控制人類以及某些哺乳動物情感的五羥色胺、多巴胺以及多種讓人情緒愉快的激素，95% 是在腸道中合成的。所以，沒有好心情，就沒有健康的腸道。
6 選對幫手，清腸輕鬆又簡單。要做到這麼多健康條約，你是不是有點害怕難以堅持?古話說，一個好漢三個幫，清腸假如選對幫手也就簡單多啦。這些幫手可能看不見，卻在你的腸道裡辛勤工作，做好“清道夫”的角色。
有效增加了宿便的排出功能。魔芋：含束水凝膠纖維，促進腸道的生理功能蠕動，減輕它承受的“各種壓力”。
黑木耳：富含的植物膠質有很強的吸附能力，可起到清潔血液和洗滌腸道作用。
糙米：富含各種微量元素及膳食纖維，促進腸道有益菌增殖，預防便秘和腸癌。
海帶：富含的碘可促進血液中三酸甘油酯的代謝，有助於潤腸通便。
外食族的清腸利器：膳食纖維素
假如你由於忙碌而無法監視自己天天完成7~9 種蔬果的攝進，建議飯後服用1~2 粒纖維補充劑，幫助增加膳食纖維、調節腸道健康生態。
3想腸清你需要動起來!
WHY ?中醫以為“久臥傷氣，久坐傷肉”, 缺乏運動可使臟腑功能低下，繼而誘發便秘。西醫學也以為腹肌、膈肌無力是造成現代人腸動力不足的重要因素。要知道我們的腸道也需要借助外力促進蠕動，而我們上下樓有電梯，出門車來車往，在辦公室一坐就是一天，回家照樣蝸在沙發上??缺少運動，尤其是下半身的運動，導致腸道蠕動變慢、排毒不力。專家建議：保持腸健康生態的第一步是要隨時隨地動起來!
天天運動30 分鐘，天天“大事”更輕鬆研究發現：有運動習慣的人比起沙發薯條一族的腸道更健康。具體來說，天天運動30 分鐘，發生便秘的風險降低至少50%。專家分析以為，運動是一種能幫助增加腸道蠕動的外力，無論你選擇健走、跑步還是YOGA，適當的活動對於腸道來說都是一種良性刺激。
腹式呼吸+ 推拿——被動運動也對腸健康有益假如你無法完成天天30 分鐘的運動量，補償方法就是嘗試“被動運動”。研究發現：睡前在床上平躺做5~10 分鐘的腹式深呼吸也能刺激腸道蠕動，對第二天早晨的排便會有幫助。另外，晨起時做轉腰動作、推拿小腹5 分鐘等也能刺激小腸的排泄反應，同樣是預防便秘的好方法。
4 腸肺相通，清腸從清肺開始!
中醫以為，肺居胸中，上連氣道，喉嚨，開竅於鼻，外合皮毛，其經脈起於中焦，下絡大腸，與大腸相表裡。意思是說：肺與大腸在功能上互相聯繫，其經絡互為絡屬，肺排毒不好，就會連累腸道。最好的例證就是中醫裡的肺熱腸燥症，先有發熱口渴，咳嗽氣喘，進而大便秘結。如今，城市糟糕的空氣品質對腸道的影響可想而知。
室外口罩，室內空氣清新機空氣糟糕時出門必帶3M 活性炭口罩或醫用N95 口罩，這些專業的口罩能阻隔和過濾90% 以上的有害物質。而清潔室內空氣的有效方法是，置辦一台性能高超的空氣清新機，可以往除彌漫在室內的細菌、病毒、甲醛、油煙等空氣污染物。當呼吸潔淨時，才不會連累腸道。
敲打大腸經幫你排毒大腸的反射區位於大腿外側，經常推拿，可以清腸潤胃，促使代謝通暢，能緩解便秘症狀。方法是: 雙手用力推拿自膝蓋起向前直至臀部的大腿外側部位，天天至少推拿2-3 次。
愛護腸道好習慣，你做到了哪些?
1. 早睡早起，讓天天的排毒形成規律的反射習慣清晨5~7 點大腸經當令，此時大腸“主管”全身氣血流行的“大局”。最健康的排便時間是早餐後，所以為了迎合腸健康的需要，早睡早起很重要。
2. 穩定吃熱控減肥藥，維護腸道健康生態平衡為熱控減肥，不顧一切地節食、吃熱控減肥藥、喝熱控減肥茶，這樣很輕易導致腸道內環境改變，使腸道內的有益菌群削減，有害菌群增加，對腸道生態最不利。
3. 少吃過度烹飪的食用品現代人處理食材的方式越來越花樣百出。但是你知道嗎?過度烹飪會破壞食用品本身的營養特長，不僅給身體增添了很多不健康的物質，還會增加腸道負擔，甚至可能演變成癌症的誘因。
4. 多喝水，幫助腸道排毒喝水太少的人更輕易便秘。由於大便的70% 都是水分，所以充足的水分攝取對改善便秘非常必要。最好天天保證6~8 杯水的攝進，特別是晨起時空腹喝一杯溫開水或者蜂蜜水，可以喚醒大腸、刺激胃腸反應。
5 保持好心情，腸道才能更健康!消化科專家發現：60% 的便秘題目與精神緊張有關。腸道是人的“第二個大腦”，假如腸道性能時常受到焦慮、緊張、抑鬱等負面情緒的影響，勢必會影響腸液的健康生態平衡，導致腸運動受抑制，毒素排不出往。反過來，腸道也決定著我們的心情：美國科學家發現，控制人類以及某些哺乳動物情感的五羥色胺、多巴胺以及多種讓人情緒愉快的激素，95% 是在腸道中合成的。所以，沒有好心情，就沒有健康的腸道。
6 選對幫手，清腸輕鬆又簡單。要做到這麼多健康條約，你是不是有點害怕難以堅持?古話說，一個好漢三個幫，清腸假如選對幫手也就簡單多啦。這些幫手可能看不見，卻在你的腸道裡辛勤工作，做好“清道夫”的角色。
