長久坐在在辦公室的OL， 腹部堆積幾圈贅肉在所難免。 不要因為水桶腰而一直苦惱著， 從現在開始做腹部運動， 相信不久你就能跟水桶腰說拜拜。 下麵瑜伽導師Eva便傳 ……
長久坐在在辦公室的OL， 腹部堆積幾圈贅肉在所難免。 不要因為水桶腰而一直苦惱著， 從現在開始做腹部運動， 相信不久你就能跟水桶腰說拜拜。 下面瑜伽導師Eva便傳授了一些有助消化的瑜伽招式， 就是如日本人般屈膝而坐， 在瑜伽動作中這稱為Diamond Pose， 其原理是令下盤的血液流通受阻， 從而減慢胃部的血液迴圈， 增強消化機能。
像日本人般屈膝而坐的Diamond Pose， 如此簡易的動作就可幫助消化。
瑜伽的Full Bashti姿勢就是下蹲， 但要注意蹲時腳掌應完全離地， 臀部不應提高，
起床即飲暖水 其實女士們出現肚腩的原因， 除了是因缺乏運動， 又或吃得過量， 而令脂肪積聚， 另外都市人工作緊張， 導致不少女士都有便秘問題， 或未 ……
起床即飲暖水其實女士們出現肚腩的原因， 除了是因缺乏運動，
如覺得Full Bashti不太見效， 這個Mountain Pose相對會更見效；提起腳以前腳掌站立， 雙手用力向上伸展， 手臂要貼近耳朵， 把身體儘量向上拉， 還要配合提肛收 ……
如覺得Full Bashti不太見效， 這個Mountain Pose相對會更見效；提起腳以前腳掌站立， 雙手用力向上伸展， 手臂要貼近耳朵， 把身體儘量向上拉， 還要配合提肛收腹的呼吸法， Eva表示不消兩三分鐘， 便想沖進洗手間。
一日兩餐 最健康 其實女士們想擁有健康的體魄及健美的身形， 除了要多做運動外， 與飲食習慣亦有密切關係；大部分人的飲食習慣都是一日三餐， 但從瑜 ……
一日兩餐 最健康其實女士們想擁有健康的體魄及健美的身形，除了要多做運動外，與飲食習慣亦有密切關係；大部分人的飲食習慣都是一日三餐，但從瑜伽角度，健康的飲食習慣是每日只需進食兩餐，而最理想的進食時間為上午十一時及晚上七時，讓食物有多些時間被完全消化，讓胃部早些進入休息的狀態，每餐亦不應吃得過飽，覺七成飽已足夠，這樣食物才能被完全消化，不會有飽漲的感覺。
前後彎腰 (上)雙手放在腰以下位置，然後直立。 (中)腰椎帶動上半身向前彎低，直至身體與雙腳成九十度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深長的呼吸 ……
前後彎腰(上)雙手放在腰以下位置，然後直立。
(中)腰椎帶動上半身向前彎低，直至身體與雙腳成九十度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深長的呼吸，維持動作約十秒。
(下)接著收緊臀部肌肉，上半身向後彎低，頸部要放鬆，雙手協助支撐身體的同時將臀部往前推，維持動作約十秒，重複動作八至十次。
功效： 除可有效消減腹部多餘的脂肪，亦同時強化腰背，更可改善便秘及幫助消化的功效。
半蹲坐式 雙手提起至肩膊高度並向前伸直，臀部向下坐，姿勢如坐空般，注意重心應放在臀部及大腿，初學者可將腳指蹺起，感受臀部及大腿承受的力 ……
半蹲坐式雙手提起至肩膊高度並向前伸直，臀部向下坐，姿勢如坐空般，注意重心應放在臀部及大腿，初學者可將腳指蹺起，感受臀部及大腿承受的力量。維持動作約十秒，重複動作兩至三次。
功效： 除可收緊臀部及大腿的線條，增加血液迴圈，清除體內的尿酸及關節中的毒素。
三角式 (上)雙腳儘量分開直立，雙手向左右張開並伸展。 (中)面朝向左邊，同時將左腳掌轉向左，把上半身向左邊伸展，此時右大腿及身體右側應感到有拉 ……
三角式(上)雙腳儘量分開直立，雙手向左右張開並伸展。
(中)面朝向左邊，同時將左腳掌轉向左，把上半身向左邊伸展，此時右大腿及身體右側應感到有拉扯的感覺。
(下)呼氣時把身體向左邊彎低，左手伸直按在地或腳背上，右手朝天伸直舉高，面朝天，眼望右手手指，保持深長的呼吸，維持動作十五秒，完成左邊後轉做右邊，每邊重複動作一次。
功效： 透過鍛煉身體兩旁的肌肉，可改善整體的身形，有效纖減腰肢及改善消化系統。
半月式 (上)雙腳微微分開直立，雙手緊握並向上伸展，手臂要貼近耳朵，把身體儘量向上拉，然後吸氣。 (中)在呼氣時身體慢慢向左邊彎低，直至右邊身體 ……
半月式(上)雙腳微微分開直立，雙手緊握並向上伸展，手臂要貼近耳朵，把身體儘量向上拉，然後吸氣。
(中)在呼氣時身體慢慢向左邊彎低，直至右邊身體有拉扯的感覺，然後保持正常呼吸，面朝天，手臂保持伸直，維持動作十五秒，完成左邊後轉做右邊，每邊重複動作兩次。
(下)如感到雙手同時舉起的拉扯動作有困難，另一做法是只舉起一隻手，以另一隻手垂下按在小腿上。
功效： 可有效纖減腰肢，令腰線更明顯，另外亦可美化手臂的線條，及改善肩膊及脊椎柔軟度。
雷電式 (上)雙腳拍合直立，雙手緊握並向上伸展，手臂要貼近耳朵，背部挺直，儘量將胸部打開。 (下)臀部向下坐，姿勢如坐空般，注意重心應放在臀部及 ……
雷電式(上)雙腳拍合直立，雙手緊握並向上伸展，手臂要貼近耳朵，背部挺直，儘量將胸部打開。
(下)臀部向下坐，姿勢如坐空般，注意重心應放在臀部及大腿，維持動作十秒，重複動作兩次。
功效： 有強化、收緊大腿及臀部的功效，改善寒背的現象。
半扭動脊椎式 (上)腰背挺直而坐，右腳伸直，左腳屈膝跨過右腳離地，左腳大腿貼近身體，左手放在身體後方以作平衡。 (下)右手臂壓左膝，並以右手握 ……
半扭動脊椎式
(上)腰背挺直而坐，右腳伸直，左腳屈膝跨過右腳離地，左腳大腿貼近身體，左手放在身體後方以作平衡。
(下)右手臂壓左膝，並以右手握著右腳小腿，上半身慢慢扭向後方，同時面朝向後方。
功效： 另一有效纖減腰肢的動作，同時可刺激腹部的內臟，控制體內的血糖。有了這幾招，輕鬆告別水桶腰，從現在開始做小腰精吧！
起床即飲暖水 其實女士們出現肚腩的原因，除了是因缺乏運動，又或吃得過量，而令脂肪積聚，另外都市人工作緊張，導致不少女士都有便秘問題，或未 ……
起床即飲暖水其實女士們出現肚腩的原因，除了是因缺乏運動，又或吃得過量，而令脂肪積聚，另外都市人工作緊張，導致不少女士都有便秘問題，或未能把糞便完全排出，令宿便囤積在腸道，引致便秘。Eva便大家在早上起床後飲用約一公升暖水，再做Full Bashti或Mountain Pose兩個瑜伽招式兩至三分鐘，可加速腸道的蠕動，幫助排泄。
一日兩餐 最健康其實女士們想擁有健康的體魄及健美的身形，除了要多做運動外，與飲食習慣亦有密切關係；大部分人的飲食習慣都是一日三餐，但從瑜伽角度，健康的飲食習慣是每日只需進食兩餐，而最理想的進食時間為上午十一時及晚上七時，讓食物有多些時間被完全消化，讓胃部早些進入休息的狀態，每餐亦不應吃得過飽，覺七成飽已足夠，這樣食物才能被完全消化，不會有飽漲的感覺。
前後彎腰 (上)雙手放在腰以下位置，然後直立。 (中)腰椎帶動上半身向前彎低，直至身體與雙腳成九十度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深長的呼吸 ……
前後彎腰(上)雙手放在腰以下位置，然後直立。
(中)腰椎帶動上半身向前彎低，直至身體與雙腳成九十度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深長的呼吸，維持動作約十秒。
(下)接著收緊臀部肌肉，上半身向後彎低，頸部要放鬆，雙手協助支撐身體的同時將臀部往前推，維持動作約十秒，重複動作八至十次。
功效： 除可有效消減腹部多餘的脂肪，亦同時強化腰背，更可改善便秘及幫助消化的功效。
半蹲坐式 雙手提起至肩膊高度並向前伸直，臀部向下坐，姿勢如坐空般，注意重心應放在臀部及大腿，初學者可將腳指蹺起，感受臀部及大腿承受的力 ……
半蹲坐式雙手提起至肩膊高度並向前伸直，臀部向下坐，姿勢如坐空般，注意重心應放在臀部及大腿，初學者可將腳指蹺起，感受臀部及大腿承受的力量。維持動作約十秒，重複動作兩至三次。
功效： 除可收緊臀部及大腿的線條，增加血液迴圈，清除體內的尿酸及關節中的毒素。
三角式 (上)雙腳儘量分開直立，雙手向左右張開並伸展。 (中)面朝向左邊，同時將左腳掌轉向左，把上半身向左邊伸展，此時右大腿及身體右側應感到有拉 ……
三角式(上)雙腳儘量分開直立，雙手向左右張開並伸展。
(中)面朝向左邊，同時將左腳掌轉向左，把上半身向左邊伸展，此時右大腿及身體右側應感到有拉扯的感覺。
(下)呼氣時把身體向左邊彎低，左手伸直按在地或腳背上，右手朝天伸直舉高，面朝天，眼望右手手指，保持深長的呼吸，維持動作十五秒，完成左邊後轉做右邊，每邊重複動作一次。
功效： 透過鍛煉身體兩旁的肌肉，可改善整體的身形，有效纖減腰肢及改善消化系統。
半月式 (上)雙腳微微分開直立，雙手緊握並向上伸展，手臂要貼近耳朵，把身體儘量向上拉，然後吸氣。 (中)在呼氣時身體慢慢向左邊彎低，直至右邊身體 ……
半月式(上)雙腳微微分開直立，雙手緊握並向上伸展，手臂要貼近耳朵，把身體儘量向上拉，然後吸氣。
(中)在呼氣時身體慢慢向左邊彎低，直至右邊身體有拉扯的感覺，然後保持正常呼吸，面朝天，手臂保持伸直，維持動作十五秒，完成左邊後轉做右邊，每邊重複動作兩次。
(下)如感到雙手同時舉起的拉扯動作有困難，另一做法是只舉起一隻手，以另一隻手垂下按在小腿上。
功效： 可有效纖減腰肢，令腰線更明顯，另外亦可美化手臂的線條，及改善肩膊及脊椎柔軟度。
雷電式 (上)雙腳拍合直立，雙手緊握並向上伸展，手臂要貼近耳朵，背部挺直，儘量將胸部打開。 (下)臀部向下坐，姿勢如坐空般，注意重心應放在臀部及 ……
雷電式(上)雙腳拍合直立，雙手緊握並向上伸展，手臂要貼近耳朵，背部挺直，儘量將胸部打開。
(下)臀部向下坐，姿勢如坐空般，注意重心應放在臀部及大腿，維持動作十秒，重複動作兩次。
功效： 有強化、收緊大腿及臀部的功效，改善寒背的現象。
半扭動脊椎式 (上)腰背挺直而坐，右腳伸直，左腳屈膝跨過右腳離地，左腳大腿貼近身體，左手放在身體後方以作平衡。 (下)右手臂壓左膝，並以右手握 ……
半扭動脊椎式
(上)腰背挺直而坐，右腳伸直，左腳屈膝跨過右腳離地，左腳大腿貼近身體，左手放在身體後方以作平衡。
(下)右手臂壓左膝，並以右手握著右腳小腿，上半身慢慢扭向後方，同時面朝向後方。
功效： 另一有效纖減腰肢的動作，同時可刺激腹部的內臟，控制體內的血糖。有了這幾招，輕鬆告別水桶腰，從現在開始做小腰精吧！
起床即飲暖水 其實女士們出現肚腩的原因，除了是因缺乏運動，又或吃得過量，而令脂肪積聚，另外都市人工作緊張，導致不少女士都有便秘問題，或未 ……
起床即飲暖水其實女士們出現肚腩的原因，除了是因缺乏運動，又或吃得過量，而令脂肪積聚，另外都市人工作緊張，導致不少女士都有便秘問題，或未能把糞便完全排出，令宿便囤積在腸道，引致便秘。Eva便大家在早上起床後飲用約一公升暖水，再做Full Bashti或Mountain Pose兩個瑜伽招式兩至三分鐘，可加速腸道的蠕動，幫助排泄。
