完美的小蠻腰， 做做小運動就能輕鬆擁有。 交叉式運動一普拉提算是把力量和平衡當做主業的一項運動， 看起來也是和瑜伽或者芭蕾形體差不多的動作， 卻是要 ……
完美的小蠻腰， 做做小運動就能輕鬆擁有。
交叉式運動一
普拉提算是把力量和平衡當做主業的一項運動， 看起來也是和瑜伽或者芭蕾形體差不多的動作， 卻是要求你盡力做到數量和品質， 用來做輕度的腹部力量訓練是挺不錯的選擇。 它能夠慢慢增強你腹部肌肉的控制、柔韌和協調能力， 塑造出結實優美的腰腹部肌肉曲線
交叉式運動動作一：
仰面躺在地上， 抬起腿， 膝蓋彎成90度。 大腿向上伸直， 腰部與地面平行， 手放到你的腦後， 胳膊肘外翻(注意：要閉上嘴巴， 用鼻子吸氣， 用嘴巴呼氣)。
交叉式運動動作二： 吸氣， 上半部身體上抬， 頭、頸和肩膀離開地面， 收縮你的腹部。
交叉式運動動作二：
吸氣， 上半部身體上抬， 頭、頸和肩膀離開地面， 收縮你的腹部。 同時把你的身體轉向右方， 右膝蓋和左肩膀儘量靠近， 伸開你的左腿以對角線的形式朝向 天花板呼氣， 然後換另外一側開始做。
左右各重複6次為一組， 做3組。
腹直肌運動動作 預備姿勢：跪到墊子上大腿與地面垂直， 雙手撐地， 成“四腳”姿勢。 腹直肌運動動作一： 吸氣， 左臂前伸， 右腿與地面平行控住， 脊柱 ……
腹直肌運動動作
預備姿勢：跪到墊子上大腿與地面垂直， 雙手撐地， 成“四腳”姿勢。
腹直肌運動動作一：
吸氣， 左臂前伸， 右腿與地面平行控住， 脊柱伸展。
腹直肌運動動作二： 呼氣，
腹直肌運動動作二：
呼氣， 拱起脊柱， 右膝收向額頭， 左臂收在胸前(注意：一定要把腹部用力的收向脊柱)。
每條腿做6-8次為一組， 重複3組。
交叉式運動動作二： 吸氣， 上半部身體上抬， 頭、頸和肩膀離開地面， 收縮你的腹部。 同時把你的身體轉向右方， 右膝蓋和左肩膀儘量靠近， 伸開你的左 ……
交叉式運動動作二：
吸氣， 上半部身體上抬， 頭、頸和肩膀離開地面， 收縮你的腹部。 同時把你的身體轉向右方， 右膝蓋和左肩膀儘量靠近， 伸開你的左腿以對角線的形式朝向 天花板呼氣， 然後換另外一側開始做。
左右各重複6次為一組， 做3組。
