腰腹運動能瘦腰 順便趕走便秘

腰腹運動能瘦腰順便趕走便秘健康的身體是進出如意， 控制隨心， 只要有點阻礙， 就會造成不便與困擾。 以消化道來說， 統計顯示六成的上班族有便秘困擾。 瘦腰運動不僅能幫助腹部減肥還能解決便秘困擾 ……

腰腹運動能瘦腰 順便趕走便秘健康的身體是進出如意， 控制隨心， 只要有點阻礙， 就會造成不便與困擾。 以消化道來說， 統計顯示六成的上班族有便秘困擾。 瘦腰運動不僅能幫助腹部減肥還能解決便秘困擾。 下面就來看看這幾個白領瘦腰運動吧。

上班族， 尤其是粉領族， 要免於便秘的困擾，

首先要學會放鬆的技巧， 讓副交感神經有發揮的機會， 以調和自律神經;飲食多蔬果、高纖維， 以膨松大便的質地;再加上多做腹部運動， 增加腸子的蠕動， 以促進腸道排空的作用， 提升結腸直腸的功能。 下列三個腰腹部的運動對便秘有很好的效果：

1.摸頸拍腰高踏步

做法：右手摸到頸後， 左手拍打後腰， 最好用手心， 同時配合左膝儘量向右上方抬高， 頭轉向左邊。 身體保持挺直， 換邊再做。

功效：輕拍頸部、腰部， 有助副交感神經的活化作用。 上身挺直有助胃部排氣， 消除脹氣。 高踏步運動， 利用髖關節大腿對腹部的刺激， 協助腹部腸子的按摩蠕動， 有利排便。

2.擴胸馬步扭腰腹

做法：半蹲馬步， 雙手握拳， 雙肩雙肘彎曲90度分置身旁，

拳頭朝上， 保持上半身姿勢， 只轉動腰腹部向左右， 每秒轉動一次， 嘴巴張開放鬆， 讓肺部空氣自然進出。

功效：微蹲馬步， 固定髖關節和下肢， 上半身也保持姿勢， 只轉動腰腹部， 可訓練腹斜肌， 並擠壓按摩結腸大腸， 以幫助大便成形、排出。

放鬆胸部讓空氣自然進出， 也可以舒緩身心。

3.抱膝張腿屁朝天

做法：躺臥床上， 雙腳彎起， 雙手各抱雙膝， 分別向外張開雙腿， 彎起腰臀部， 讓屁股朝天。

功效：躺臥抱膝張腿， 可以對腹部施壓， 促進腸內空氣的移動， 引發放屁的感覺， 並協調直腸的收縮放鬆， 讓排便能有更規律的週期。