要消除腰圍粗大症狀， 必須要加強腰大肌的鍛煉。 因為腰大肌是背部深肌群內的一塊肌肉， 它有牽引其他周邊肌肉的功用， 故腰大肌活力增強後， 影響外形的粗大腰圍也會遠離機體。 石井教授創造了一套簡 ……
要消除腰圍粗大症狀， 必須要加強腰大肌的鍛煉。 因為腰大肌是背部深肌群內的一塊肌肉， 它有牽引其他周邊肌肉的功用， 故腰大肌活力增強後， 影響外形的粗大腰圍也會遠離機體。
石井教授創造了一套簡易收腰操， 以此對36名大腹便便的中年人進行跟蹤調查， 發現全體人員做了該操後， 不僅精神好了， 而且腰圍縮小了 3～5釐米， 效果很不錯。 石井教授指出：長期做該操可以有效地消耗機體內的脂肪成分進血液迴圈， 增強人的免疫力。 一般每天做20分鐘， 兩個月可逐漸生效。
（1）原地踏步。
（2）提腿操。 左右腿靠緊， 曲腿。 隨後一邊吐氣， 一邊將並住的雙腿慢慢上舉， 直至舉到90度為止， 這一姿勢停留5秒鐘， 再邊吸氣邊復原。 該操實施10個來回。
（3）仰面蹬腿操。 顏面朝上， 伸直左右膝關節， 雙手放鬆置左右兩側。 而後， 略曲右腿向下方蹬去， 左腿同右。 左右各做40次。
