做什麼運動可以瘦腿 5個方法讓你擁有小鳥腿

做什麼運動可以瘦腿？這裡介紹的4個方法粗腿的MM千萬不能錯過哦。 腿部的脂肪是最難減的， 只有每天堅持運動才能打敗粗壯的腿部， 讓你擁有小鳥腿。 想要燃燒脂肪， 想要修長美腿， 趕快動起來吧。
瘦腿的運動一
瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果， 因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外， 還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。 單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。 它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量， 還能鍛煉身體的平衡感。
瘦腿的運動二

晚上睡覺前， 躺在床上， 抬起雙腳， 做蹬自行車的姿勢， 每天做200到300下。 做完後再練習剪刀腿。 將雙腿分開大約80度， 然後合上， 再分開。 一共分開80下。 蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效， 剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。

瘦腿的運動三

有研究表明， 不間斷地跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘。 同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛煉作用。 跳繩是一種低成本， 高耗能的運動。 但是剛開始練習跳繩時可以中途休息一會， 但是休息的時間不能太長， 否則會影響鍛煉效果。 長時間堅持鍛煉， 雙腿會變得緊致哦。

瘦腿的運動四

跑步鍛煉深層肌肉，

適合脂肪型、肌肉型胖腿。
跑步主要的作用， 就是以體內的脂肪作為能量源， 鍛煉深層肌肉， 是燃燒多餘脂肪的好方法。 另外， 你也無需擔心鍛煉深層肌肉會令肌肉型胖退更嚴重， 相反能讓深層肌肉充分活 動起來， 讓脂肪從內開始燃燒。
跑步的時候， 要注意姿勢， 如果姿勢與動作不當， 很容易釀成粗腿。 挺胸抬頭， 下巴稍稍往上仰， 身體保持朝向正前方， 不要左右擺動。 腹部有意識地收緊， 跑動時膝蓋不要彎曲得太明顯。

瘦腿的運動五
下蹲對於瘦腿也有不錯的效果， 下蹲可以重點瘦腿部的外側和內側肌肉， 對於梨形身材的MM更加需要多練習下蹲。 練習下蹲時還可以看看電視或者看看書轉移自己的注意力， 這樣不但讓練習更加輕鬆， 也能充分節約時間。
下蹲要堅持練習20到30分鐘， 這樣才見效。 下蹲對膝蓋關節有比較高的要求， 有關節損傷的MM要慎重練習。