選擇一個適於你自己的力量值。 調整你的座椅高度， 使你的手臂彎曲後剛好與胸部保持平。 將把手慢慢拉向胸前直到兩個把手的距離與肩同寬， 再慢慢將兩個把手按到可以碰到胸前的位置。 在這個位置保持兩秒。 然 ……
選擇一個適於你自己的力量值。 調整你的座椅高度， 使你的手臂彎曲後剛好與胸部保持平。 將把手慢慢拉向胸前直到兩個把手的距離與肩同寬， 再慢慢將兩個把手按到可以碰到胸前的位置。 在這個位置保持兩秒。 然後緩慢地將把手回至原位。 控制運動速度、每套動作做15個重複。 每次完成3套動作。
動作一：
1、將雙手併攏靠在一起。
2、當手軸往上抬時停留2秒回原位， 重複10～15次。
ps：此動作可強化胸部肌肉， 令咪咪保持堅挺。
動作二：
1、將手臂抬高， 兩手平舉成一水平線， 雙手握拳擺在胸前。
3、手臂往上抬時要吐氣， 放鬆時要吸氣。
動作三：
1 、雙手交叉， 與肩平行， 右手抓住左臂， 左手抓住右臂。
2、吐氣， 雙手用力向前擴展， 感覺胸大肌在用力。
3、保持4秒後， 放鬆。 重複此動作10次。
