按摩是中醫養生經常採用的一種療養方法， 按摩過程舒服， 療效也令人欣喜。 針對現代人由於過於忙碌， 缺少關懷自己身體的時間， 如果這時候可以多進行一些簡易按摩的話， 對我們的健康有著極大的促進作 ……
按摩是中醫養生經常採用的一種療養方法， 按摩過程舒服， 療效也令人欣喜。 針對現代人由於過於忙碌， 缺少關懷自己身體的時間， 如果這時候可以多進行一些簡易按摩的話， 對我們的健康有著極大的促進作用。 腰部保健按摩可以舒筋通絡， 促進腰部氣血循環， 消除腰肌疲勞，
1、揉命門穴：命門穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中， 與前臍中（神闕穴）相對。 右手或左手握拳， 以食指掌指關節突起部（拳尖）置於命門穴上， 先順時針方向壓揉9次， 再逆時針方向壓揉9次， 如此重複操作36次。 意守命門穴。 每天按揉此穴， 具有溫腎陽、利腰脊等作用。
2、揉腎俞穴：腎俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁開1。 5寸處， 與命門穴相平。 兩手握拳， 以食指掌指關節突起部放在兩側腎俞穴上， 先順時針方向壓揉9次， 再逆時針方向壓揉9次， 如此連作36次。 意守腎俞穴。 每天按揉此穴， 具有滋陰壯陽、補腎健腰等作用。
3、揉腰陽關穴：腰陽關穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。 左手或右手握拳，
4、揉腰眼穴：腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁開3。 8寸處， 與腰陽關穴相平。 兩手握拳， 以食指掌指關節突起部放在兩側腰眼穴上， 先順時針方向壓揉9次， 再逆時針方向壓揉9次， 連作36次。 意守腰眼穴。 每天按揉此穴， 具有活血通絡、健腰益腎等作用。
5、腰部活動：兩手相互摩擦至熱， 用兩手叉腰， 大拇指在前， 四指按在兩則腎俞穴處， 先順時針方向旋轉腰臀部9次， 再逆時針方向旋轉腰臀部9次， 連作36次。 意想腰部儘量放鬆。 每天活動腰臀部，
6、捶腰陽關穴：手四指握大拇指成拳， 手腕放鬆， 用拳背部叩擊腰部第四腰椎棘突下的腰陽關穴36次。 意守腰陽關穴。 每天叩擊此穴， 具有振奮陽氣、強腰膝等作用。
7、拿委中穴：委中穴在膝關節後面月國窩橫紋正中處。 雙手對搓至熱， 以兩手同時拿揉（用大拇指與其餘四指的指面對稱施力拿、揉）兩下肢委中穴， 約1分鐘。 《針灸大成》中說：“腰背委中求”。 每天拿揉此穴， 具有舒筋活絡、解痙止痛等作用。
8、捶腰骶：兩手四指握大拇指成拳， 以拳背部有節奏地叩擊腰部脊柱兩側到骶部， 左右皆叩擊36次。 意守腰骶部， 並意想腰骶部放鬆。 每天叩擊腰骶， 具有活血通絡、強筋健骨等作用。
9、擦腰：搓手令熱， 以兩手掌面緊貼腰部脊柱兩旁，
按摩腰部培元固精
靜坐， 腰直頭正， 輕閉口目， 全神貫注於腰部， 分3步進行操作。 第一步：握空拳， 用雙手拇指背稍屈曲緊貼背後脊柱兩側凹陷處， 兩手儘量放到同側腰脊最高位置， 以拇指指間關節著力， 沿著脊柱兩側， 從上按摩到下尾骨部位， 然後再向上按摩到最高位置， 一下一上為一次， 反復進行20～40次。
第二步：用雙手大魚際緊貼同側背後腰眼位置， 用力向上按摩到最高位置， 然後再往下按摩到最低位置，
腰部按摩用力宜稍強， 力度不夠， 其作用不能深達組織， 但亦不能用蠻力， 力度應自然貫徹於手， 以意引力達到深部組織。 經常按摩腰部能培元固精， 補腎壯腰。 對防治腎虛所致的腰酸背痛、陽痿、遺精、帶下、腰肌勞損、腰椎骨質增生及婦女月經不調和盆腔臟器疾患效果較好。 靜坐， 腰直頭正， 輕閉口目， 全神貫注於腰部， 分3步進行操作。
第一步：握空拳， 用雙手拇指背稍屈曲緊貼背後脊柱兩側凹陷處， 兩手儘量放到同側腰脊最高位置， 以拇指指間關節著力， 沿著脊柱兩側， 從上按摩到下尾骨部位， 然後再向上按摩到最高位置， 一下一上為一次， 反復進行20～40次。
第二步：用雙手大魚際緊貼同側背後腰眼位置，用力向上按摩到最高位置，然後再往下按摩到最低位置，一上一下為一次，反復進行20～30次。第三步：用雙手大魚際緊貼腰部腎所處的位置，按摩腎臟20～30次。
腰部按摩用力宜稍強，力度不夠，其作用不能深達組織，但亦不能用蠻力，力度應自然貫徹於手，以意引力達到深部組織。經常按摩腰部能培元固精，補腎壯腰。對防治腎虛所致的腰酸背痛、陽痿、遺精、帶下、腰肌勞損、腰椎骨質增生及婦女月經不調和盆腔臟器疾患效果較好。
反復進行20～40次。第二步：用雙手大魚際緊貼同側背後腰眼位置，用力向上按摩到最高位置，然後再往下按摩到最低位置，一上一下為一次，反復進行20～30次。第三步：用雙手大魚際緊貼腰部腎所處的位置，按摩腎臟20～30次。
腰部按摩用力宜稍強，力度不夠，其作用不能深達組織，但亦不能用蠻力，力度應自然貫徹於手，以意引力達到深部組織。經常按摩腰部能培元固精，補腎壯腰。對防治腎虛所致的腰酸背痛、陽痿、遺精、帶下、腰肌勞損、腰椎骨質增生及婦女月經不調和盆腔臟器疾患效果較好。
