經常坐在辦公室裡或是教室裡會導致變胖，甚至會使腿部變粗。現在的女孩子都希望有一雙細長的瘦腿。然而，也有很多女孩子對於自己的雙腿感覺很困擾。常識了各種方法都無濟於事。那是因為，那些女孩子沒有認清自己的腿型，盲目的採用各種方法進行瘦腿。在這裡，就對女孩子的各種腿型進行簡單的分析和方法的介紹。希望大家能夠瞭解和認識自己的腿型從而使用正確的方法。那將產生事半功倍的效果。
一：肥腿。腿部出現松垮的肥肉，主要是因為不愛運動，或者是以前大量運動卻突然停止運動習慣的人。所以想要瘦腿，不要不做運動或是大量運動而要適度運動，讓肌肉收緊結實，創造出好看的線條。
二：壯腿。腿部出現肌肉。是因為肌肉太過發達。所以，在運動過後要雙手輕輕按摩自己的雙腿，讓肌肉鬆弛，才不會讓肌肉變得太緊繃。也不要經常提拉重物，那是在做負重練習，會讓腿部的肌肉凸顯出來。三：浮腫腿。多吃清淡食物，過重的鹽分對腎臟是一種負擔，會造成水分滯留在體內。從而造成浮腫。要多到戶外走走，多讓自己流流汗。把鹽分滲透出來。多吃水果可以排除下半身的水分滯留，讓雙腿纖細均勻。
注意事項
瘦腿不是一朝一夕就能夠實現的，要持之以恆。只有每天堅持才能在不久的將來看到顯著的效果，如果三天打魚兩天曬網，付出的努力都是白費。所以，想要美麗的瘦腿不是一件容易事情，是需要付出代價的。
這套瘦腿動作很速效，而且很簡單，每次只需練習10分鐘左右即可，也不需要太大的空間。大概10天大腿能減2——3cm，每天早晚各練習一次，大概3天就會開始有效果，而且還可以通過矯正盆骨不正，從而消除肩膀酸痛、腰痛、頭痛、膝蓋疼痛等症狀。
動作一
1.挺直腰背坐在椅子上，雙腿保持併攏狀態。
2.雙手的手掌心朝向大腿，放進大腿內側大腿根的位置。
3.雙手把大腿的肌肉往上提起，並且兩手用力向外，好像要用手打開雙腿那樣。注意，手的位置仍然要保持在大腿根處。腿部用力，用力方向和手部動作相反，讓左右兩邊膝蓋靠緊。
4.接著3的動作，點起腳尖，抬起腳後跟，做這個動作時要左右兩腳輪流做抬起腳尖的動作。在習慣動作之前不要勉強，習慣之後動作重複30次。
每天早、晚各做1次。
動作二
1.挺直腰背坐在椅子上，儘量打開雙手。
2.保持兩手儘量打開的狀態，用手從外側抱住兩邊大腿的內側。
3.用左右兩隻手，向外輕輕地抓住大腿內側的肌肉。
4.保持動作3的姿勢，左右腳輪流做點起腳尖的動作。在習慣動作之前不要強求次數，當習慣了動作之後，動作重複做30次。
挺直腰背，翹腿做在椅子上。保持這樣的狀態，手放入臀部下方，並且保持掌心朝上。手包住臀部下方的肌肉，並且向外側拉。接著前面的動作，往上翹起腳尖，讓膝蓋往身體的方向拉伸。動作不變，左右兩腿各重複該動作30次。
升級版動作二
挺直腰背坐在椅子上，雙腿交叉搭在一起。兩手手掌放進大腿根部，手往上提起大腿內側的肌肉，並且向外側推。接著前面的動作，大腿用力並靠在一起。該動作左右兩邊各重複做30次。
動作本身並不困難，在做動作過程中，身體變得很熱，汗出得非常多。
比較動作前後的照片，左右大腿的大小在動作前後有很大的不同，在測量的時候非常緊張。驚奇地發現，大腿真的瘦了1cm，從46.5cm變成了45.5cm了。
動作的3大提示：
1.挺直腰背坐在椅子上。
拉伸開背部肌肉，上半身不要向左右兩邊傾斜，在這樣的狀態下做動作。
2.動作一個一個好好地做。
雖然動作很簡單，但是要提高動作效果的話，動作好一個一個好好地做。左右兩邊的膝蓋要盡可能地靠緊。
3.要點起腳尖，保持這樣的姿勢來做動作。
在做腳步動作的時候，只是腳後跟動，腳尖保持點地的狀態。
