X型腿， O型腿， 腿型似乎是除了瘦腿之外， MM們的另一大困惑， 怎麼樣去矯正練習， 如何拯救你的腿型， 如何能讓你的腿變直。 下面就跟著小編一起來看看吧。
“O形腿”就是當雙腳站直時， 腿部從膝蓋以下彎曲， 呈O字型。 O型腿的人走路的時候多數呈現出外八字的姿勢， 因為走路的時候腳跟會靠得比較近， 而腳尖呈現出向外分開的狀態， 久而久之， 就會造成膝蓋無法靠攏， 變成O型腿。
“X型腿”俗稱羅圈腿， 醫學上稱為膝內翻;外八字腿又稱“X型腿”， 醫學上稱之為膝外翻， 是國內常見的畸形。
如何矯正O形腿和X形腿
1.對外八字腳患者， 行走時， 每走一步， 都要讓自己感覺到兩膝內側有輕擦的過程；隨時隨地選擇有直線地面， 兩腳正直踩線行進練習。 同樣主要靠生活中堅持。
2.X形腿的矯治練習， 每天1～2遍：
第一節壓膝運動：正坐， 兩腳掌相靠， 兩手扶膝輕輕下壓。 注意腳掌不要分開，
3.非手術療法有一些， 但需長期不懈的堅持， 可以嘗試：1.穿鞋底內側墊厚一些的鞋。 2.走“貓步”。 3.盤膝坐20～30分鐘並交替雙腿， 每天1～2次。 同時按摩腿內側肌肉，
2歲以內：因受身材比例問題、經常用尿布及體重平衡等因素的影響， 下肢通常會偏向“O形”； 2-4歲：因受到生長、負重與姿勢改變等因素等的影響， 下肢又會逐漸偏向“X形”； 4-7歲：這個時期小孩的雙下肢會從“X形”逐漸變直； 10歲左右：95%的小孩下肢外觀上會完全變直。
“X”形腿是指站立時， 兩膝併攏時網腳不能併攏， 間隔距離為1．5 cm以上。
（1）坐在椅子上， 兩手後撐， 足踝處突一物體（可由厚換薄）， 兩膝併攏， 然後直腿上舉至水準， 再下落， 15一20次X3組。
（2）兩腿屈膝坐地， 膝外開， 腳掌相對， 兩臂彎曲， 兩手扶在膝關節內側， 用力下壓膝關節， 至最大限度保持2秒， 再還原。
（3）直腿坐， 兩手體後撐地， 兩膝間夾一軟物（如小皮球）， 用橡皮筋將踝關節捆住， 練習5分鐘。 要求小腿用力夾物體。
（4）兩腿開立成二位， 兩膝儘量向兩邊分開， 挺胸立背， 屈膝半群， 慢慢抬起腳跟， 然後下落， 反復提起並下落腳跟， 直至小腿有酸脹感。
（5）小腿向內側踢毽子， 兩腿交替進行。
