賽琳娜透視裝顯水桶腰 三部曲擁有迷人小蠻腰

伊秀美體訊 日前賽琳娜透視裝出現立馬吸引眾人眼球， 但是賽琳娜透視裝卻暴露了她的身材缺陷， 水桶腰完形畢露， 讓一眾小夥伴吐槽。

女人到了一定的年齡腹部就會微微突起， 稍微不注意很容易出現在小桶腰， 想要腹部減肥就難上加難了， 所以平時應該多注重腰部的肌肉鍛煉， 即使沒有很瘦， 但有線條的腰， 一定比軟趴趴的一團肉好看。

小編教你腹部鍛煉妙招， 讓你戰勝小肥腹。

第一招 腹部扭轉
Step1：雙手握拳， 下臂貼地支撐上半身到臀部與大腿離開地面， 小腿前側貼地預備。
Step2：頭部與身體向左側旋轉， 左手臂向上伸直與地面成垂直90度並保持小腿前側貼地， 重複Step1~2做10次再換邊做10次， 可伸展左右側腰。

第2招 側板式
Step1：單足跪姿， 右腳向身體右側伸直成一直線， 腳尖朝面部前方， 雙手插腰為預備動作。
Step2：上身向左側傾斜， 左手扶地用力撐起上半身， 使頭部、身體與腿部成一直線。
Step3：右手臂朝向左側天空處伸直， 使指尖、頭部、身體到腿連成一直線。
Step4：左手離地朝向左側伸直，

雙手臂成V形剪刀狀， 停10~15秒再換邊進行， 可伸展側腰與緊實側腹肌肉。

第3招 斜角式
Step1：雙腳打開約3~4個肩膀寬， 右腿彎曲下壓成側弓箭步， 大腿與小腿夾角需大於90度且膝蓋位置不超過腳踝處。 雙臂彎曲4指貼耳後預備。 膝蓋若超出腳踝， 容易變成以單邊腳的力量支撐整個上身， 難保持平衡。
Step2：右手肘靠向右腿， 重複Step1~2做10次， 再換邊做10次， 可延展側腰。
Step3：步驟2時換右臂輕放右腿， 但力量不全靠在右腳， 收緊腹部帶動左手向上延伸， 手臂、身體到腿成一直線， 停10~15秒， 可緊實腹部線條。