雅的支撐蘸地式和坐立扭轉式可以縮小你的腰圍， 強化你的背部， 拉長你的脊椎， 讓你看起來更加的修長、優雅。 在你做這些動作的時候(最好每週做3次或者4次)， 或者是做一些平緩的動作時， 注意保 ……
雅的支撐蘸地式和坐立扭轉式可以縮小你的腰圍， 強化你的背部， 拉長你的脊椎， 讓你看起來更加的修長、優雅。 在你做這些動作的時候(最好每週做3次或者4次)， 或者是做一些平緩的動作時， 注意保持背部， 斜方肌， 背部和腿部收縮。
側支撐蘸地式
A、用左側身體側躺在地上， 右腳交叉放在左腳上， 右手放在腦後。
B、慢慢地把髖關節放低到離地面1到2英尺的地方， 換另外一側然後重複做。 注意不要把身體前傾或者弓起肩部
坐立扭轉式
A、坐在地上， 雙腿放在身體前方， 膝蓋彎曲， 雙腳平放在地上。 雙手抓住一個重約3到5磅的啞鈴的末端， 雙臂在與胸持平的地方向前伸直。
B、抬起左腿， 同時保持手臂伸直， 收縮腹部和斜方肌， 身體轉向左側， 把啞鈴朝地面的方向下壓， 回到初始位置， 然後轉到右側。 繼續， 交換做。 做10次。
斜方肌伸展運動
坐在地上， 雙腿以你感覺舒服的姿勢向左邊彎曲， 右腳放在左膝蓋邊上。 左手扶住左脛骨， 右臂伸過頭頂。 在你慢慢的把身體向左側伸展的時候， 同時向右手看去。 換另外一側， 重複做。
