海豚闖衝浪比賽腰部柔韌靈活 怎樣練就柔韌靈活腰部

伊秀美體訊 海豚闖衝浪比賽腰部柔韌靈活。 據瞭解， 近日， 在國際職業衝浪協會巡迴賽的最後一站—南非傑佛瑞灣， 一群調皮的海豚成為不速之客， 劈波斬浪現身世界頂級衝浪比賽， 它們在現場因為腰部非常柔韌靈活而出盡了風頭， 變身為世界衝浪“傳奇人物”。

腰感覺僵硬一般有以下原因， 第一， 不夠放鬆， 跨部的轉動是要通過肌肉的收放來完成的，

如果一直處於收縮狀態， 肯定會感覺僵硬；第二， 長時間不做運動， 不能夠很好的控制自己身體的肌肉。

一、側身彎腰運動：直立。 雙腿分開， 兩臂左右平舉， 上體前屈， 用左手指去碰右腳， 右臂自然上舉， 兩腿和兩臂都不得彎曲， 吸氣， 然後還原， 呼氣。

再換一方向， 重複一次。 連做8次。
二、屈腿運動：仰臥位。 雙臂左右平貼地面， 兩腿伸直後同時屈膝提起， 吸氣， 使大腿貼近腹部；然後呼氣， 緩緩還原。 重複8次。

三、舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。 上身平臥， 腿伸直並盡可能抬高， 接著再緩慢放下。 這一練習做均勻後，

雙膝彎曲繼續做同樣的動作。 重複8次。
四、坐式屈團身：主要為發展上、下腹部肌肉。 伸直膝蓋， 上身後仰， 保持身體平衡， 然後屈膝收腹， 使腹肌極度折屈。 練習中， 腳始終不能觸及地面。

五、“踏自行車”運動：仰臥位。 輪流屈伸兩腿， 模仿踏自行車的運動， 動作較快而靈活， 屈伸範圍儘量大。 歷時20?30秒鐘。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物， 作各種姿勢的扭腰和轉身練習， 以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。