韓國美背大賽佳麗大秀小蠻腰翹臀 女人如何打造小蠻腰翹臀

伊秀美體訊 近日在韓國首爾舉行美背大賽，眾佳麗帶著面具，身穿三角褲登臺走秀，大秀小蠻腰翹臀。每個女人都希望擁有苗條性☆禁☆感的身材，那麼，女人如何打造小蠻腰翹臀呢？下麵幾招讓你擁有迷人小蠻腰和性☆禁☆感翹臀。

1、跪地提臀
目標：股四頭肌、臀部、臀大肌
跪在地上，腳背貼地，兩腳微分，手持長棒放在背後，上身豎立。臀部抬起，當你翹起骨盆的時候使得臀大肌也受到壓力。停頓一秒，然後放下來，重複。

2、屈伸腿筋
目標：腿筋、股四頭肌、腓腸肌、腹肌。
Step1：面對著牆坐在健身球上，膝蓋彎曲90度，腳趾抵牆，雙腳是分開的，但是腳跟挨在一起。手臂在身體兩邊伸直，手掌朝後。 文章來源：E都市資訊網 E都市資訊網
Step2：腳用力往後推，使得雙腿伸直。停頓一秒，然後慢慢屈膝滾動回初始位置。

3、球上抬大腿
目標：臀部、股四頭肌、腿筋
躺在健身球上，手掌朝地位於肩膀下方，手指指向前方，雙腿向後伸直。抬起雙腿，達到臀部的高度，轉動大腿使腳趾指向兩側。

4、球上抬小腿
目標：臀部、股四頭肌、腿筋
躺在健身球上，手掌朝地位於肩膀下方，手指指向前方，雙腿向後伸直。抬起雙腿達到臀部的高度，眼睛凝視前方，同時抬起小腿，並使得腳趾挨到一起。停頓一秒，然後伸直雙腿，然後再抬高一點，是、、大腿是朝外側的。

5、側跪抬腿
目標：大腿、股四頭肌
Step1：右膝蓋在地跪著，右手掌撐地。左手放到頭後面，手臂上提，左腿伸直。左腿抬起到與臀同高的位置，大腿內側對著地板，腳趾繃直，股四頭肌和腹肌收縮。保持腿的高度不變，使向後轉動12英寸。 資訊來源：E都市資訊網 E都市資訊網
Step2:左腿降低到離地面只有4到4英寸高，再抬起到初始位置。