現在我們來介紹最具平坦腹部的有效3招兒， 每招兒2步， 糾正你最容易出錯的1步。 堅持12周練習， 美腹修型成正果。 練習一：靜力俯臥小臂支撐——收緊腹肌練習二：墊上半 ……
現在我們來介紹最具平坦腹部的有效3招兒， 每招兒2步， 糾正你最容易出錯的1步。 堅持12周練習， 美腹修型成正果。
練習一：靜力俯臥小臂支撐——收緊腹肌
練習二：墊上半程收腹——收緊腹直肌
私教提示：
●呼吸提示： 動作過程中， 起的狀態（用力狀態）呼氣， 退力狀態時吸氣。
用腹式呼吸： 腹式呼吸， 有助於收緊腹橫肌。 它的要點是：靜坐， 呼吸時胸腔不要打開， 通過腹腔吸氣， 吸氣的時候感受腹腔向內和向上提收， 充分吸氣再深呼出。
●動作提示： 現在開始忘記中學時你創造的1分鐘仰臥起坐記錄。
任何一項針對肌肉的有效練習， 都要求在動作過程中充分調動肌肉， 動作過快很難體會肌肉的感覺。
頻率1∶3知道嗎？在力量練習的時候， 用力的過程只能起到20％～30％的作用， 而退力的過程卻能起到60％～70％的作用。 所以在練習時我們也通常按1∶3的比例進行。 試著在一個動作的過程中這樣做——用力起“1”——退力放下“2”、“3”、“4”。
●飯後1個半小時是腹部練習的最好時機。
如果你以減肥為目的， 練習結束1個小時後再進食。 睡前2小時最好不要補充過多的食物。 如果你喜歡有型的腹肌， 練習結束後最好補充足夠的蛋白質和碳水化合物。
