瘦腰運動有哪些？如何日行5000步輕鬆減肥瘦腰身

伊秀美體訊 減肥瘦腰是女生永遠的追求， 無論是已經擁有小蠻腰的萌萌噠美女， 還是還在為“游泳圈”煩惱的美女， 只要與減肥有關的， 她們必定會關注。 那麼在日常生活中， 瘦腰運動有哪些呢？下面我們一同看看。

1、舞蹈甩贅肉。 所有形式節奏強烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好辦法--一小時可以燒掉400卡路里--舞蹈同時也是讓腰變細的健身強法。 標準舞， 肚皮舞，

特別有效。

2、堅持瑜伽鍛煉。 瑜伽是每種水準每個人都適合做的， 也是格外有效的一種減肥運動。 全身心沐浴在瑜伽中是多麼滿足， 特別是對腹部是多麼有好處， 由於做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。 何況瑜伽運動對練習體型格外有幫助--擁有美好的體型當然同時就擁有一個平整的小腹了。

3、彎身仰舉瘦腰法。 仰臥於地板上， 把雙手放在身體兩側。 只用你的腹部肌肉把臀部提起離開地面， 同時要把雙臂和肩膀貼在地板上。 維持這樣的姿態幾秒鐘， 然後輕輕把身體落回地面， 堅持反復15-20分鐘。

這樣的塑身效果快而健康， 多餘脂肪分解排出， 美麗不反彈讓您快速擁有搖曳蜂腰。

再懶的人每天還是要走路的， 那麼如何日行5000步呢？
1、以每分鐘100-120步左右的速度來步行， 保持微喘、可交談的程度。
2、可以選擇每天30分鐘的集中快走， 這種方式會相對累一點。
3、最好的辦法， 是利用一天當中每個3-5分鐘的空檔來累計走滿5000步。 比如上下班的時間， 可以快走到公交或者地鐵站上；晚飯後負責遛狗， 把家裡的垃圾扔到樓下的回收桶， 下班後逛30分鐘的商場或超市， 晚餐後散步等等。 尤其是晚飯後散步， 對減掉粗腰有著至關重要的作用。
4、每天堅持， 積少成多， 可以幫你消耗掉至少2000卡的熱量， 瘦腰且減肥。