分享產婦瘦腰瑜伽圖 教你6招瑜伽瘦腰動作

產後的新媽媽最空出的部位就是肚子和腹部， 完全沒有腰身， 如何才能快速恢復身材呢？產後瘦腰就採用瑜伽瘦腰動作吧。
工具/原料
瑜伽
步驟/方法
瑜伽瘦腰動作1：簡易坐扭轉
簡易坐扭轉瑜伽瘦腰動作能夠按摩腹部減少腹部贅肉， 同時促進消化器官的蠕動， 而且還能幫助拉伸脊柱並消除背痛。
簡易坐扭轉瘦腰具體動作是先盤腿坐在一塊折疊的毛毯上， 挺直腰背， 骨盆水準， 然後左手放在右大腿上， 右手放在身後毛毯邊緣， 並吸氣向上拉長脊柱， 隨著呼氣的時候拉伸著向右後方轉， 保持30秒， 恢復初始動作， 再逆方向做同樣的動作。
產後如何瑜伽瘦腰
瑜伽瘦腰動作2：半魚王
半魚王瘦腰瑜伽動作可以幫助收緊腰腹部肌肉， 因為此動作中的扭轉可以很好的作用在腹部區域， 把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉， 而且這個扭轉力度會非常強大， 對於腰部減肥非常的有利。  

半魚王瘦腰動作具體動作是把臀部下面墊上一個毯子， 以防骨盆不會向後部倒， 讓一腿折疊在下方， 讓腳掌豎著立在地面上， 上面的腳跨過來放在膝蓋的外側， 腳尖和膝蓋在一條線上， 並保持垂直， 可以， 使背能向上立起來， 隨著呼氣的時候轉， 同樣吸氣拉伸脊柱， 呼氣把中背部推入體內， 增加扭轉。

瑜伽瘦腰動作3：瑪裡奇三
此瘦腰瑜伽動作具體是彎曲腿的那側臀部墊上毯子， 以使兩邊的骨盆等高， 臀部坐高， 下麵的支撐腿， 腳跟和大腿面要用力地壓住地， 並且要勾腳保持支撐的穩定， 讓下背部向上提， 不要弓背， 整個脊柱是垂直的， 兩邊的側肋也應該相互垂直， 是等長的線， 同時隨著呼氣時扭轉。
瑜伽瘦腰動作4：巴拉德瓦伽
此瘦腰瑜伽動作能很好的排除宿便， 減少腰腹贅肉， 起到很好的減肥作用， 主要就是因為這個體式可以增加脊柱的供血， 去強烈地按摩腹內臟器， 促進消化。
這個瘦腰動作具體是把毛毯墊高， 以使骨盆兩側都是等高而不是傾斜的， 坐在毛毯上， 雙腿膝蓋靠近， 兩隻手要均勻的推， 隨著呼氣去扭轉身體， 來扭轉腰腹， 增加脊椎的活力和供血， 而上面折疊的腿， 腳踝要放在腳心上， 所有的腳趾都是鋪在地上的。
瑜伽瘦腰動作5：側角扭轉
側角扭轉瑜伽瘦腰動作可以捉進消化， 排除宿便， 減肥腰腹贅肉， 起到減肥的效果， 主要就是因為這個體式可以增加脊柱的供血， 去強烈地按摩腹內臟器。  

這個瘦腰瑜伽動作具體是雙腿打開比一條腿距離更大， 然後先彎曲前腿到90度， 讓下手抵住地面， 手臂和前腿彎曲應該是抵在一起的， 扭轉上身， 用這個抵抗力幫助扭轉。 上手的指尖到後腳的腳跟， 整個身體應該保持在一條直線上， 沒有扭曲， 以此來充分的拉長身體，

上面的手臂伸展過頭， 然後脊柱應該在一條直線上， 也就是說這一體式相對於三角扭轉會更有難度一些， 同樣如果做不到下面的手可以墊磚。

瑜伽瘦腰動作6：椅子巴拉德瓦伽
椅子巴拉德瓦伽瘦腰瑜伽動作對消化系統， 對對整個腰腹區域都會有很好的作用， 也能夠起到減肥作用，這是一個特別好的治療腰背疼痛的體式。
這個瘦腰瑜伽動作具體是先兩隻腳踩地，大小腿成90度，可以拿一塊磚這樣豎著夾在膝蓋的內側，來幫助你固定腿而不會使骨盆傾斜，坐在椅子上，隨著呼氣的時候從骨盆的根部去轉動整根脊柱，把臟器拉開，打開合適的空間然後扭轉去擠壓體內的毒素，同時雙手抓著椅背開始吸氣向上拉長脊柱。 也能夠起到減肥作用，這是一個特別好的治療腰背疼痛的體式。
這個瘦腰瑜伽動作具體是先兩隻腳踩地，大小腿成90度，可以拿一塊磚這樣豎著夾在膝蓋的內側，來幫助你固定腿而不會使骨盆傾斜，坐在椅子上，隨著呼氣的時候從骨盆的根部去轉動整根脊柱，把臟器拉開，打開合適的空間然後扭轉去擠壓體內的毒素，同時雙手抓著椅背開始吸氣向上拉長脊柱。