每天5千步 縮腰3釐米

你的腰部是不是長滿了贅肉？如果是， 那就趕快進行瘦腰行動吧！下面幾種方法幫助你快速塑造 ……

你的腰部是不是長滿了贅肉？如果是，

那就趕快進行瘦腰行動吧！下面幾種方法幫助你快速塑造完美腰線。

快走是最瘦腰的有氧運動方式， 它不需要大量的時間和激烈的運動， 而是利用零散時間活動。 5分鐘、10分鐘， 只要能累積一定的活動量即可。

想要瘦腰的女性可以根據自己體能的狀態，

以每分鐘100～120步左右的速度來步行， 保持微喘、可交談的程度(心跳約120/分)， 每日30分鐘， 或是利用一天當中3～5分鐘的空檔， 比如晚飯後負責遛狗、把家裡的垃圾扔到樓下的回收桶、下班後逛半個小時的商場或超市等等。

每天累積快走5千步， 不僅運動到雙腳， 也能兼顧全身的肌肉， 可讓原本不喜歡運動、腰部肥胖的女性， 在2～3個月內平均減去2公斤， 腰圍縮小3釐米左右。 ……

每天累積快走5千步， 不僅運動到雙腳， 也能兼顧全身的肌肉， 可讓原本不喜歡運動、腰部肥胖的女性， 在2～3個月內平均減去2公斤， 腰圍縮小3釐米左右。 想瘦腰的女性， 除了保證每天5千步的快走外， 還可以在辦公室和家裡配合做一些簡單易行的瘦腰操， 使瘦腰的效果更加明顯。

辦公室瘦腰法：站立， 兩腿分開與肩同寬， 雙手交叉舉過頭部， 雙臂伸直， 彎向右邊， 使身體成一條弧線， 堅持5秒鐘;雙臂返回身體正中， 手肘彎曲， 雙臂 ……

辦公室瘦腰法：站立， 兩腿分開與肩同寬， 雙手交叉舉過頭部， 雙臂伸直， 彎向右邊， 使身體成一條弧線， 堅持5秒鐘;雙臂返回身體正中， 手肘彎曲， 雙臂放鬆， 身體向右邊彎下， 堅持5秒鐘。 左邊運動也依此進行。

身體要儘量彎曲， 左右兩邊各做20次(也可根據自己的實際情況多做幾次)。 雙臂儘量伸直， 身體側彎時， 在不拉傷肌肉和韌帶的前提下，

最大程度地使身體的彎度加大。 做完後輕輕扭擺胯部， 使身體放鬆。

家庭瘦腰法：坐在地上(或比較硬的床上)， 雙腳平踩在地上， 背部挺直並挺胸， 身體微微向後仰， 雙手自然伸直向前， 肚子挺起用力。 下半身維持不動， 以 ……

家庭瘦腰法：坐在地上(或比較硬的床上)， 雙腳平踩在地上，背部挺直並挺胸，身體微微向後仰，雙手自然伸直向前，肚子挺起用力。下半身維持不動，以腹部的力量依序朝左、右方旋轉上半身。

這組動作可以訓練腰腹兩側的肌群，強度較強，一般初學者來做，會覺得有點吃力，但相對的，效果也會比較明顯。完美的腰線，走走就能出來，不要久坐多動動吧！

每天累積快走5千步，不僅運動到雙腳，也能兼顧全身的肌肉，可讓原本不喜歡運動、腰部肥胖的女性，在2～3個月內平均減去2公斤，腰圍縮小3釐米左右。 ……

每天累積快走5千步，不僅運動到雙腳，也能兼顧全身的肌肉，可讓原本不喜歡運動、腰部肥胖的女性，在2～3個月內平均減去2公斤，腰圍縮小3釐米左右。想瘦腰的女性，除了保證每天5千步的快走外，還可以在辦公室和家裡配合做一些簡單易行的瘦腰操，使瘦腰的效果更加明顯。

雙腳平踩在地上，背部挺直並挺胸，身體微微向後仰，雙手自然伸直向前，肚子挺起用力。下半身維持不動，以腹部的力量依序朝左、右方旋轉上半身。

這組動作可以訓練腰腹兩側的肌群，強度較強，一般初學者來做，會覺得有點吃力，但相對的，效果也會比較明顯。完美的腰線，走走就能出來，不要久坐多動動吧！

每天累積快走5千步，不僅運動到雙腳，也能兼顧全身的肌肉，可讓原本不喜歡運動、腰部肥胖的女性，在2～3個月內平均減去2公斤，腰圍縮小3釐米左右。 ……

每天累積快走5千步，不僅運動到雙腳，也能兼顧全身的肌肉，可讓原本不喜歡運動、腰部肥胖的女性，在2～3個月內平均減去2公斤，腰圍縮小3釐米左右。想瘦腰的女性，除了保證每天5千步的快走外，還可以在辦公室和家裡配合做一些簡單易行的瘦腰操，使瘦腰的效果更加明顯。