欣賞細腰嬌小美女照片 教你如何擁有小細腰

核心提示：你想擁有一個纖瘦的腰圍嗎？如果你總以為光靠“節食”， 就能實現你的局部瘦身夢想， 那可就大錯特錯了！現在傳授給你臨時抱佛腳的細腰速成運動招數， 讓你在短短的幾天中， 就能擁有迷人的腰段！
三個動作讓你擁有迷人細腰
動作一：後轉體
雙腳分開與肩同寬， 吸氣時， 雙臂上舉， 呼氣時左手落在右肩， 右手從身後落在左側腰邊， 同時儘量向右側轉動上身， 眼睛向後看。 再次吸氣手臂上舉， 呼氣的時候另一邊轉體。 左右各做6次然後復原。
動作二：俯臥轉身
俯臥， 雙手放在胸前兩側， 緩緩撐起上半身， 腳尖點地， 頭慢慢從右側向後看， 注視自己的左腳跟， 保持數秒， 轉向另一側做這個動作。 左右各做6次。
動作三：深蹲後轉
做深蹲， 雙手放在膝蓋上， 右腳向前跨一小步， 左膝跪地， 臀部坐在左腳跟上， 慢慢向右側扭頭， 帶動上身一起向後轉動， 眼睛向後看， 保持幾秒， 然後換另一側進行同樣動作。 左右各做6次

上班女性長期坐著不運動， 腰部總會擁有一圈游泳圈， 今天小編為大家介紹四步減肥操， 教你輕鬆擁有小細腰。

四步減肥操 教你如何擁有小細腰
步驟1：身體平躺在地面， 雙手扶於耳際， 但不要抱頭。 雙腳抬起長期坐著不運動， 特別是上班女性， 腰腹部總是堆滿了小肉肉， 甚是苦惱。 下面小編就為大家介紹減肚子瘦腰操， 4步就能輕鬆打造小蠻腰。 ， 膝部彎曲， 大腿與腹部的角度要小於90 度。 利用腹部力量將上身提起， 速度要緩慢， 反復15至20次。

步驟2：身體平躺在地面， 雙手平放在兩側， 雙腳提起， 如同第一招的預備式。 腰部用力帶動骨盆移向左側， 回復原位後， 再移向右側。

步驟3：身體平躺在地面， 腳掌著地並曲膝， 臀部用力將骨盆抬起， 速度要慢。 骨盆高度至脊椎拉成一條直線， 反復2O次以上， 或感到臀部微酸即可。
 步驟4：四肢支撐地面， 將左腿向後伸直， 左腿上抬令臀部集中用力。 上舉無需太高， 與身體成一直線即可， 注意腹部要稍微收斂， 以免傷及下脊椎， 反復約2O次。 完成後換右腿再重複一次。
溫馨提示：
1、此組動作難度較大， 但是效果明顯。 所以在練習的時候， 需視個人體力而進行。 初習者每個步驟動作做10次即可， 然後視適應程度遞加。
2、除了呼吸上要配合之外， 運動時可將肌肉拉伸的動作在空中緩慢停留， 達到更佳效果。