胯 站姿， 發力點， 過程， 注意事項
1.左右平推
（1）站姿：直立站姿， 雙臂自然打開， 收腹收臀， 尾骨垂直地面。 （2）發力點：胯 （3）過程：
左平推：讓左胯骨向左方向平行水平面移動，左右平推：雙腿直立， 胯骨在同一水平線上左右移動， 重心左右移動， 褲線保持水準， 感受水準拉伸的力量 （4）注意事項（控制）：上身不動 2.前後平推 （1）站姿： （2）發力點： （3）過程：
前平推：胯向前推， 重心在前腳掌， 大腿前側用力， 放肚皮；找”前腳掌—小腿—大腿前側—胯向前“
後平推：胯向後推， 重心放在後腳跟， 大腿後側用力， 收肚皮；找”腳後跟—膕窩—大腿後側—胯向後“
注意：保持上身穩定， 胯部發力， 向前時上身不可前傾， 向後時凹腹， 重心前後轉移， 前平推出胯， 後平推收胯； （4）控制：上身穩定， 不可翹臀 3.水準圓胯 （前後平推+左右平推） （1）站姿： 雙腳可分可並 （2）發力點： （3）過程：
前平推—左平推—後平推—右平推
重心轉移：前腳掌—左腳外側—後腳跟—右腳外側 前平推—右平推—後平推—左平推
重心轉移：前腳掌—右腳外側—後腳跟—左腳外側
注意：中軸穩定，
（5）步伐：前半圓， 出腳；右半圓， 跟腳； （6）單側外圓胯：單側胯骨順時針由前往後畫圓 （7）單側裡圓胯：單側胯骨逆時針由後往前畫圓 注意：做單側裡圓胯時， 臀部儘量往外翹
4.俯首翹臀大圓胯 （上身環繞+大圓胯+手臂） （1）站姿：直立站姿， 雙腳分開與肩同寬， 收腹收臀 （2）發力點：胯 （3）過程：
上身環繞：褲線以上， 肩部以下；挺胸收腹， 將上身視為一個點空間環繞360°的圓， 雙肩與鏡面平行，
大圓胯：胯部空間環繞360°的圓， 尾骨在前推胯時內臵， 後推胯時翹臀， 左右推胯時尾骨垂直地面 分腿式：直膝 並腿式：略屈膝交替
手臂：兩側—胸前—胸—胯腹處交替
人魚擺尾：左手扶頭， 右手抱腰， 眼看臀， 反之： （4）注意：頭不動， 胯帶動上身旋轉
前角胯：鴕鳥站姿， 臀肌收緊， 腹肌收縮， 骨盆向上做90°的折疊， 上身保持不動， 褲線前高後低；胯根向上， 腹肌收緊， 胯骨向前向上；
後角胯：在前角胯基礎上， 胯部帶動臀部用力向後上方頂， 胯骨和腰背成90°
直角， 但上身和腰背保持直立不變；胯根向下， 腹肌放鬆， 胯骨向後向上； （4）控制：上身不動， 沒有重心轉移， 找重拍折疊 （5）步伐：左前—右前；左後—右後；左—中—右
6.上下角胯（凹凸肚皮）
（2）發力點：肚臍以下三指位臵， 下腹 （3）過程：
向前推胯放肚皮， 腹部放鬆， 重心在前腳掌， 重拍放肚皮； 向後推胯收肚皮， 腹部收縮， 重心在後腳跟， 重拍收肚皮； 找下腹被人打了一拳的感覺 （4）控制：上身不動： （5）步伐：
三拍收肚皮，
凹肚皮單腳行走， 重拍在凹；凸肚皮單腳行走， 重拍在凸；凹凸肚皮行走雙腳交替無重拍； 7.直立擺胯 （3）過程：
右胯向前擺， 左腿後側向後拉緊， 左胯向前擺， 右腿後側向後拉緊； 找胯骨向前向後拍打的感覺；找快速跑步感覺
注意：胯向左右45°方向擺動， 胯部發力，保持上身不動，腰不發力，沒有重心轉移；
（4）控制：上身不動 8.前8字胯 （擺胯+推胯）
右胯擺胯至右後45°—推胯至左前45°—擺胯至左後45°—推胯至右前45° 腳上沒有重心轉移，但胯部有重心轉移；擺胯無重心轉移，推胯有重心轉移； （5）步伐：尾骨始終垂直地面，上身挺直，腳尖正對前方，想胯上動作 9.後8字胯
右胯擺胯至右前45°—推胯至左後45°—擺胯至左前45°—推胯至右後45° 胯部發力，保持上身不動，腰不發力，沒有重心轉移；
（4）控制：上身不動 8.前8字胯 （擺胯+推胯）
右胯擺胯至右後45°—推胯至左前45°—擺胯至左後45°—推胯至右前45° 腳上沒有重心轉移，但胯部有重心轉移；擺胯無重心轉移，推胯有重心轉移； （5）步伐：尾骨始終垂直地面，上身挺直，腳尖正對前方，想胯上動作 9.後8字胯
右胯擺胯至右前45°—推胯至左後45°—擺胯至左前45°—推胯至右後45°
