長久坐在辦公室的女性大多都有鬆鬆垮垮的游泳圈和小肚子。 這都是缺乏鍛煉形成的。 那麼， 如果想要水蛇般的腰線， ……
長久坐在辦公室的女性大多都有鬆鬆垮垮的游泳圈和小肚子。 這都是缺乏鍛煉形成的。 那麼， 如果想要水蛇般的腰線， 從現在開始就要開始腰部運動了。 介紹幾種鍛煉腰腹部的健美方法：
一、側踢腿側臥。 右小臂放平支撐上體， 左手於體前輔助支撐。
二、左右壓腿取坐姿兩腿分開（130度—150度）， 左手握左踝， 右臂上舉貼耳， 以右臂帶動上體向左側壓後還原。 連續做8次， 然後交換另側， 右手握右踝， ……
二、左右壓腿取坐姿兩腿分開（130度—150度）， 左手握左踝， 右臂上舉貼耳， 以右臂帶動上體向左側壓後還原。 連續做8次， 然後交換另側， 右手握右踝， 左臂上舉貼耳向右側壓8次。
注意：上舉臂應一直保持伸直姿態並與軀幹在同一平面內， 防止手臂彎曲並落於體前。
三、仰臥舉腿仰臥並腿， 兩臂上舉、兩手抓牢物體使上肢固定， 兩腿伸直， 腳尖下繃後， 收腹吸氣， 直膝上舉兩腿與地面垂直， 然後呼氣慢慢地、有控制地 ……
三、仰臥舉腿仰臥並腿， 兩臂上舉、兩手抓牢物體使上肢固定， 兩腿伸直， 腳尖下繃後， 收腹吸氣， 直膝上舉兩腿與地面垂直， 然後呼氣慢慢地、有控制地將腿還原， 如此連續做8次。
四、舉腿交叉並腿坐， 上體後仰， 兩小臂支撐於體後。 兩腿伸直上舉至60度—80度後， 兩腿分開1—2個肩寬， 保持2秒鐘， 向內交叉使一腿在上， 一腿在下， ……
四、舉腿交叉並腿坐， 上體後仰， 兩小臂支撐於體後。 兩腿伸直上舉至60度—80度後， 兩腿分開1—2個肩寬， 保持2秒鐘， 向內交叉使一腿在上， 一腿在下， 再保持2秒鐘， 如此分開交叉連續做4次後還原。
注意：做本節操時， 要始終保持兩腿伸直的姿態。
五、俯臥起上體取俯臥姿態， 固定下肢不動， 兩手相握後背於腰部， 背肌用力， 使上體向上立起接近於垂直， 再還原趴下，連續做8次。 ……
五、俯臥起上體取俯臥姿態，固定下肢不動，兩手相握後背於腰部，背肌用力，使上體向上立起接近於垂直，再還原趴下，連續做8次。
六、放鬆腰腹兩手、兩膝著地成跪撐姿勢，首先收腹吸氣，同時低頭含胸，兩臂伸直，使背部儘量向上“拱起”，保持2秒鐘；其次塌腰呼氣，同時抬頭挺 ……
六、放鬆腰腹兩手、兩膝著地成跪撐姿勢，首先收腹吸氣，同時低頭含胸，兩臂伸直，使背部儘量向上“拱起”，保持2秒鐘；其次塌腰呼氣，同時抬頭挺胸，兩臂彎曲，使腰部儘量下沉，顯出曲線，再保持2秒鐘，如此反復“拱起、下塌”做8次。
我們知道，腰腹部的肌肉是由腹肌、腹外側肌和背肌等組成，上述六種方法中，一、二種方法鍛煉腹部側肌肉；三、四種方法鍛煉腹肌，第五種練習背肌； ……
我們知道，腰腹部的肌肉是由腹肌、腹外側肌和背肌等組成，上述六種方法中，一、二種方法鍛煉腹部側肌肉；三、四種方法鍛煉腹肌，第五種練習背肌；第六種鍛煉和協調腹肌和背肌，依照上述方法鍛煉時，應視個人的身體情況和生理反應來定運動量。如果做完後沒有感覺到累，這說明運動量較小，可通過增加練習次數和時間來加大運動量；如果身體出現酸痛情況則可減小運動量，但不要停止練習，堅持一段時間，身體就會適應，然後再慢慢加大運動量。減肥，貴在堅持，只要你堅持練習以上小運動，相信不久你就會看到驚喜哦！
二、左右壓腿取坐姿兩腿分開（130度—150度），左手握左踝，右臂上舉貼耳，以右臂帶動上體向左側壓後還原。連續做8次，然後交換另側，右手握右踝， ……
二、左右壓腿取坐姿兩腿分開（130度—150度），左手握左踝，右臂上舉貼耳，以右臂帶動上體向左側壓後還原。連續做8次，然後交換另側，右手握右踝，左臂上舉貼耳向右側壓8次。
注意：上舉臂應一直保持伸直姿態並與軀幹在同一平面內，防止手臂彎曲並落於體前。
再還原趴下，連續做8次。 ……
五、俯臥起上體取俯臥姿態，固定下肢不動，兩手相握後背於腰部，背肌用力，使上體向上立起接近於垂直，再還原趴下，連續做8次。
六、放鬆腰腹兩手、兩膝著地成跪撐姿勢，首先收腹吸氣，同時低頭含胸，兩臂伸直，使背部儘量向上“拱起”，保持2秒鐘；其次塌腰呼氣，同時抬頭挺 ……
六、放鬆腰腹兩手、兩膝著地成跪撐姿勢，首先收腹吸氣，同時低頭含胸，兩臂伸直，使背部儘量向上“拱起”，保持2秒鐘；其次塌腰呼氣，同時抬頭挺胸，兩臂彎曲，使腰部儘量下沉，顯出曲線，再保持2秒鐘，如此反復“拱起、下塌”做8次。
我們知道，腰腹部的肌肉是由腹肌、腹外側肌和背肌等組成，上述六種方法中，一、二種方法鍛煉腹部側肌肉；三、四種方法鍛煉腹肌，第五種練習背肌； ……
我們知道，腰腹部的肌肉是由腹肌、腹外側肌和背肌等組成，上述六種方法中，一、二種方法鍛煉腹部側肌肉；三、四種方法鍛煉腹肌，第五種練習背肌；第六種鍛煉和協調腹肌和背肌，依照上述方法鍛煉時，應視個人的身體情況和生理反應來定運動量。如果做完後沒有感覺到累，這說明運動量較小，可通過增加練習次數和時間來加大運動量；如果身體出現酸痛情況則可減小運動量，但不要停止練習，堅持一段時間，身體就會適應，然後再慢慢加大運動量。減肥，貴在堅持，只要你堅持練習以上小運動，相信不久你就會看到驚喜哦！
二、左右壓腿取坐姿兩腿分開（130度—150度），左手握左踝，右臂上舉貼耳，以右臂帶動上體向左側壓後還原。連續做8次，然後交換另側，右手握右踝， ……
二、左右壓腿取坐姿兩腿分開（130度—150度），左手握左踝，右臂上舉貼耳，以右臂帶動上體向左側壓後還原。連續做8次，然後交換另側，右手握右踝，左臂上舉貼耳向右側壓8次。
注意：上舉臂應一直保持伸直姿態並與軀幹在同一平面內，防止手臂彎曲並落於體前。
