腰兩側的贅肉怎麼減 5個動作快速瘦腰

如何瘦腰兩側的贅肉？ 5個動作快速瘦腰

腰兩側贅肉太多， 穿褲子容易擠出游泳圈。 如何瘦腰兩側的贅肉？跟著小編學下面5個動作吧。
動作一
瘦腹動作1
用腹部的力量抬起上身， 與地面成30——60度， 在這個角度上停5秒鐘， 然後落下。 重複此動作3組， 每組15次。
動作二

腳分開與肩同寬， 雙手彎曲手肘與與肩同高放在後腦勺， 彎曲雙腿膝蓋， 大腿和小腿呈90度， 上半身微微向前傾， 身體保持平衡。 吸氣， 伸直你的左腳， 右腳彎曲向上抬起， 扭轉你的上半身向右， 將你的左腳手肘和右腳膝蓋相碰， 動作堅持5個呼吸， 然後換另外一邊重複剛才的動作， 左右為一組， 動作堅持重複10組。

動作三
雙手撐在地面上， 左腳在前右腳在後踩在地面上， 腳尖勾地在右邊， 保持自然呼吸， 右腳彎曲收回， 左腳向左邊伸直， 左右來回為一組， 動作重複10組左右。
動作四

站立， 雙手慢慢往上伸直， 然後合十， 上臂要緊貼與耳朵， 背部還是一樣的要保持直立的狀態。 上半身慢慢向左轉， 直至左腳跟和右腳跟呈平行狀態手臂還是保持直立狀態， 不要彎腰駝背， 腹部收緊， 保持這個姿勢3-5秒鐘.

然後頭部往右看， 轉身時腰側肌肉收緊， 保持呼吸， 身體保持平衡， 最大限度的伸展自己的腰部肌肉， 每邊各做30次。

動作五
坐在墊子上， 雙手掌心向上自然放鬆在身體兩側， 保持自然呼吸， 雙手掌心相對平舉在身體前， 吸氣， 腰腹用力， 上半身和雙腳同時抬起， 呈V型， 雙腿和雙手臂戶型平行， 身體保持平衡動作堅持10個呼吸左右， 然後慢慢躺下。 重複10次左右。