章子怡臀部不翹被批 教你如何輕鬆美臀

昨日有媒體爆料稱， 加盟《一代宗師》章子怡， 日前被導演王家衛批臀部沒美感， 讓“國際章”很沒面子， 一向好勝的章子怡當然不服氣， 跑到導演面前用力抓自己的臀部， 態度極其挑釁。
得罪導演當然沒有好下場， 接下來一整晚時間， 章子怡被罰留在練功房練習踢腿、掌上壓， 直練到深夜11時才返房休息， 出來時已全身濕透、筋疲力盡。 小編為大家盤點一下塑臀妙招， 趕快學起來吧。
關於塑臀， 以往運動是常用的方法， 它可以增強臀部肌肉強度， 提高臀線， 當然這種方法適合臀部脂肪堆積不嚴重且臀部變化不大， 如果發現臀線已經沒有， 贅肉已經出來， 又不想花費太多的時間去做辛苦的運動時熱塑射頻是更快速更有效的方法。
一、站姿頸後負重深蹲訓煉
1．動作要瓴
兩腳開立， 與肩同寬。 腳尖向兩側稍外分， 杠鈴置於肩上， 收腹、緊腰、挺胸， 背部伸直， 目視前方。
屈髖， 屈膝(膝關節向腳尖方向分開)， 下蹲， 兩膝完全彎曲， 臀部重心落到小腿上， 上體姿態保持不變。
雙腿用力向上站起， 上體始終保持挺直， 重複練習。
2．提示：練習該動作時不要弓背， 上體重心要與腳在同一垂直線上。

二、坐姿負重伸膝訓煉
1、動作要領
坐在練習器上， 收腹， 上體直立， 雙手扶座位兩側， 小腿與地面垂直， 兩踝放置於阻力器護墊下方。
用大腿收縮力量帶動小腿上抬， 踝關節用力抵往阻力器， 使膝關節伸直與大腿呈平行位置， 重複練習。
2．提示：注意整個動作要始終保持節奏感， 不要突然發力。
三、俯臥負重屈膝訓煉
1．動作要領
俯臥在屈膝訓練器上， 雙手握住兩側手柄， 頭部上抬。 兩腿伸直， 後踝抵住阻力器下方。
臀大肌和股二頭肌主動用力， 帶動屈腿， 使小腿形成90夾角。 重複練習。
2．提示：注意完成屈腿後要緩慢還原， 控制阻力器。

塑臀瑜伽 每天1分鐘練翹臀
收緊臀部肌肉， 美化臀部曲線， 伸展身前側。
動作：
（1） 仰臥， 雙臂置於體側， 調整呼吸。
（2） 吸氣， 曲雙膝， 腳跟儘量接近臀部。
（3） 呼氣， 雙手抱腳踝， 緩緩地把身體抬離地面， 收緊臀部肌肉， 保持30秒， 自然地呼吸。
（4） 慢慢呼氣， 身體落下還原到仰臥姿勢， 再重複做一遍。
替代做法：如果手夠不到腳踝， 可以讓雙手平放在地上。