輕鬆減肥操， ……
輕鬆減肥操， 瘦腰翹臀還能收腹。 不試可不要後悔哦！
A.UPUP小翹臀(臀大肌)
1.手放地板， 兩腳屈膝跪於地板， 身體成ㄇ字體。
2.右腳腳尖後點， 同時打直大腿。
3.用臀部力量將後點腳跟上提。
注意事項：腳跟上提時縮腹吐氣， 以避免身體搖晃造成姿勢不正確。
B.微笑的酒窩(臀中肌) 1.手放地板， 左腳屈膝著地， 右腳腳尖後點。 2.將右腳腳跟上提。 3.用臀部與腳跟力量打開大腿外側。 注意事項：在做3的步驟時，
B.微笑的酒窩(臀中肌)
1.手放地板， 左腳屈膝著地， 右腳腳尖後點。
2.將右腳腳跟上提。
3.用臀部與腳跟力量打開大腿外側。
注意事項：在做3的步驟時， 由於大腿往外側打開， 身體離中心線較遠不容易控制， 所以更要確定身體的上半身很穩定之後，
腹部動動操 A.甩開鮪魚肚(腹直肌與腹橫肌) 1.身體呈仰臥起坐預備姿勢。 2.雙腳膝蓋屈膝往上， 同時將肩與雙手運用腹部力量捲曲往上。 3.肩膀還原至地板 ……
腹部動動操
A.甩開鮪魚肚(腹直肌與腹橫肌)
1.身體呈仰臥起坐預備姿勢。
2.雙腳膝蓋屈膝往上，
注意事項：下背部要不離地， 避免造成椎壓迫容易受傷。
B.S曲線葫蘆腰(側腹部) 1.身體側躺， 頭、肩、髖部與腳尖呈一直線， 單手手肘支撐於地板。 2.縮腹夾臀， 同時將側腹部往上提。 3.還原至1.的動作。 注意事 ……
B.S曲線葫蘆腰(側腹部)
1.身體側躺， 頭、肩、髖部與腳尖呈一直線， 單手手肘支撐於地板。
2.縮腹夾臀， 同時將側腹部往上提。
3.還原至1.的動作。
注意事項：將腰部上提時， 可依照自己的能力選擇上提幅度的大小。 幅度小， 用的力量較輕；幅度大， 用的肌力也相對的比較強。
B.微笑的酒窩(臀中肌) 1.手放地板， 左腳屈膝著地， 右腳腳尖後點。 2.將右腳腳跟上提。 3.用臀部與腳跟力量打開大腿外側。 注意事項：在做3的步驟時， 由 ……
B.微笑的酒窩(臀中肌)
1.手放地板，左腳屈膝著地，右腳腳尖後點。
2.將右腳腳跟上提。
3.用臀部與腳跟力量打開大腿外側。
注意事項：在做3的步驟時，由於大腿往外側打開，身體離中心線較遠不容易控制，所以更要確定身體的上半身很穩定之後，再打開腳。
B.微笑的酒窩(臀中肌)
1.手放地板，左腳屈膝著地，右腳腳尖後點。
2.將右腳腳跟上提。
3.用臀部與腳跟力量打開大腿外側。
注意事項：在做3的步驟時，由於大腿往外側打開，身體離中心線較遠不容易控制，所以更要確定身體的上半身很穩定之後，再打開腳。
