腰腹是最容易堆積脂肪的部位， 如果現在你不想變大腹婆， 那就練習以下小動作吧！1.眼鏡蛇姿勢標準杆水準： ……
腰腹是最容易堆積脂肪的部位， 如果現在你不想變大腹婆， 那就練習以下小動作吧！ 1. 眼鏡蛇姿勢
標準杆水準：
俯臥於地， 雙腿併攏， 雙手支地， 手掌放在胸部的兩側， 肘部將貼身體， 頭部抬起。
深吸一口氣， 收縮下腹， 將肚臍吸向脊椎。 在呼氣的時候， 將肩膀轉向後方， 將胸部抬離地面。 重複整個過程5次 ……
深吸一口氣， 收縮下腹， 將肚臍吸向脊椎。 在呼氣的時候， 將肩膀轉向後方， 將胸部抬離地面。 重複整個過程5次
2. 仰頭犬姿勢 靜態的老鷹球水準姿勢： 姿勢如同1， 保持下肢同樣的緊張程度。 活動雙腿， 以便足尖和手觸及地面。 將肚臍吸向脊椎， 尾椎下移， 將胸廓向 ……
2. 仰頭犬姿勢
靜態的老鷹球水準姿勢：
姿勢如同1， 保持下肢同樣的緊張程度。 活動雙腿， 以便足尖和手觸及地面。 將肚臍吸向脊椎， 尾椎下移， 將胸廓向上提。 保持這個姿勢， 呼吸3～5次。
3. 趴於球上， 桌狀姿勢 標準杆水準/小鳥球水準/老鷹球水準： 如圖所示， 趴在球上， 將球置於腹部。 吸氣的同時將肚臍吸向脊椎；呼氣， 伸展右腿。 重複 ……
3. 趴於球上， 桌狀姿勢
標準杆水準/小鳥球水準/老鷹球水準：
如圖所示， 趴在球上， 將球置於腹部。 吸氣的同時將肚臍吸向脊椎；呼氣，
4. 蝗蟲姿勢 標準杆水準/小鳥球水準/老鷹球水準： 將球壓在下腹和臀部下麵， 調動臀部肌肉， 擠壓雙腿， 將肚臍吸向脊椎。 雙手指尖支地， 撐起上半身， ……
4. 蝗蟲姿勢
標準杆水準/小鳥球水準/老鷹球水準：
將球壓在下腹和臀部下麵，調動臀部肌肉，擠壓雙腿，將肚臍吸向脊椎。雙手指尖支地，撐起上半身，肩部向後旋轉，不要過度拉伸頸部。保持這個姿勢，呼吸5次。重複整個過程3次。
如果你希望增加鍛煉的強度，可將雙手放到腰部，重複上面的動作。保持這個姿勢，呼吸5次。重複整個過程3次。 ……
如果你希望增加鍛煉的強度，可將雙手放到腰部，重複上面的動作。保持這個姿勢，呼吸5次。重複整個過程3次。
對於老鷹球水準，將雙手交叉，置於身後，將肩部向後轉，雙手移向臀部。保持這個姿勢，呼吸5次。重複整個過程3次。 小蠻腰你也可以輕鬆擁有，只要你 ……
對於老鷹球水準，將雙手交叉，置於身後，將肩部向後轉，雙手移向臀部。保持這個姿勢，呼吸5次。重複整個過程3次。 小蠻腰你也可以輕鬆擁有，只要你堅持練習。
深吸一口氣，收縮下腹，將肚臍吸向脊椎。在呼氣的時候，將肩膀轉向後方，將胸部抬離地面。重複整個過程5次 ……
深吸一口氣，收縮下腹，將肚臍吸向脊椎。在呼氣的時候，將肩膀轉向後方，將胸部抬離地面。重複整個過程5次
將球壓在下腹和臀部下麵，調動臀部肌肉，擠壓雙腿，將肚臍吸向脊椎。雙手指尖支地，撐起上半身，肩部向後旋轉，不要過度拉伸頸部。保持這個姿勢，呼吸5次。重複整個過程3次。
如果你希望增加鍛煉的強度，可將雙手放到腰部，重複上面的動作。保持這個姿勢，呼吸5次。重複整個過程3次。 ……
如果你希望增加鍛煉的強度，可將雙手放到腰部，重複上面的動作。保持這個姿勢，呼吸5次。重複整個過程3次。
對於老鷹球水準，將雙手交叉，置於身後，將肩部向後轉，雙手移向臀部。保持這個姿勢，呼吸5次。重複整個過程3次。 小蠻腰你也可以輕鬆擁有，只要你 ……
對於老鷹球水準，將雙手交叉，置於身後，將肩部向後轉，雙手移向臀部。保持這個姿勢，呼吸5次。重複整個過程3次。 小蠻腰你也可以輕鬆擁有，只要你堅持練習。
深吸一口氣，收縮下腹，將肚臍吸向脊椎。在呼氣的時候，將肩膀轉向後方，將胸部抬離地面。重複整個過程5次 ……
深吸一口氣，收縮下腹，將肚臍吸向脊椎。在呼氣的時候，將肩膀轉向後方，將胸部抬離地面。重複整個過程5次
