記住， 纖腰最實用的做法是運動， 只要動作到位， 並結合飲食控制， 假以時日， 楊柳小蠻腰就會追隨你。 簡單收腹運動躺在地上伸直雙腳然後提升， 放回， 不要接觸地面， 重複做20次。 ……
記住， 纖腰最實用的做法是運動， 只要動作到位， 並結合飲食控制， 假以時日， 楊柳小蠻腰就會追隨你。
簡單收腹運動
躺在地上伸直雙腳然後提升， 放回， 不要接觸地面， 重複做20次。
仰臥起坐練正腹肌
步驟一：膝蓋屈曲成60度， 用枕頭墊腳。
步驟二：右手搭左膝， 同時抬起身到肩膀離地， 做10次， 然後換手再做10次。
呼吸練側腹肌
步驟一：放鬆全身， 用鼻吸進大量空氣， 再用嘴慢慢吐氣， 吐出約7成後， 屏住呼吸。
步驟二：縮起小腹， 氣上升到胸口上方， 再鼓起腹部將氣降到腹部。
步驟三：將氣提到胸口， 降到腹部， 再慢慢用嘴吐氣， 重複做5次， 共做兩組。
轉身練內外斜肌
步驟一：左腳站立，
步驟二：左右交替進行20次。
增強腹部線條
步驟一：單腳往前跨出， 使伸出的大腿盡可能與地面平行。
步驟二：雙手往後伸， 靠住耳朵， 上半身成往後仰的姿勢。 呈靜止狀態3秒。
食用太多的高熱食物——無論是脂肪、澱粉質食物還是蛋白質， 都會增加腰圍。 切記飲食七分飽即可。 多喝水， 少喝飲料。
不要小視日常生活中保持挺胸收腹之態。 且看一看舞蹈演員的嬌美體型， 她們平時走路都是這種不變的姿勢， 讓腰、腹部肌肉處於緊張狀態， 能更好地消耗脂肪， 幫助鍛煉體形。
