動作一坐在地上， 用手抓住一隻腳的腳踝， 往臉的方向拉過來。 可以邊看電視邊輕鬆地做， 作體操時不必太拘束。 這種方法， 也可以鍛煉腹部肌肉， 並將發揮使大腿結實的效果。 當然 ……
動作一
坐在地上， 用手抓住一隻腳的腳踝， 往臉的方向拉過來。 可以邊看電視邊輕鬆地做， 作體操時不必太拘束。
這種方法， 也可以鍛煉腹部肌肉， 並將發揮使大腿結實的效果。 當然， 最大的效用還是於可使腰部纖細。
1、坐下來， 彎起一隻手， 抓住腳踝。
2、一直把腳拉向臉的方向。
3、這種姿勢維持數到20秒的時間， 然後換腳。 左右各反復做2次。
效果：使腹外斜肌結實， 消除腰部的贅肉， 對改善腹部、大腿的曲線很有效。
動作二
雙腳打開站立， 一隻手伸到背後， 另一隻手伸向頭上， 雙手向上、下相反的姿勢拉開。 可以鍛煉腹外斜肌、前鋸肌、背闊肌，
重點在腳要固定， 上半身不可向前彎曲。 開始做時， 肌肉可能會痛， 但這表示已經發生效果了。
一個月， 最遲三個月， 就會顯示效果。
1、挺直站立， 雙腳打開。
2、一隻手向後， 一隻手向上。 雙手以上下反方向一直伸直。
3、這個姿勢保持數到20秒。 換手再做。 左右反復做2、3次。
秘訣：腳絕對不動， 上半身不可以向前彎， 手要向側邊水準伸直。
效果：可以鍛煉前肌、背闊肌、使腋下至腰部的線條玲瓏有致。
