(一)胸大肌
位於胸前皮下， 為扇形扁肌， 其範圍大， 分為胸上肌和胸大肌兩部分。 其功能是使上臂向內、向前、向下和向上；臂部向內旋轉。(二)肱二頭肌
位於上臂前面皮下。 其功能是彎屈肘部；掌心向上放下前臂；使前臂向前彎起至肩部。 訓練方法是各種方式的彎舉；划船動作。
(三)胸鎖乳突肌
這是位於頸部淺層最顯著的肌肉， 其功能是使頭和頸向側曲；頭和頸部旋轉， 頸向前或後彎屈。 可通過戴練頸帽動作；摔角的角力橋；助力和自我抗力動作來鍛煉。
(四)前臂屈指肌
位於前臂前面的內側皮下， 能使手屈和外展。 採用正纏重錘和正握負重腕屈伸等練習可發展此肌肉。
(五)斜方肌
位於頸部和背部的皮下， 一側成三角形， 左右兩側相合構成斜方形， 稱為斜方肌。
位於肩部皮下。 它是一個呈三角形的肌肉， 肩部的膨隆外形即由該肌形成。 兩側肌肉纖維呈梭形， 中部纖維呈多羽狀， 這種結構肌肉體積小而具有較大的力量。
(七)肱三頭肌
位於上臂後面皮下。 其功能是使手臂伸直和拉向後方。 可通過臂屈伸， 屈臂下拉， 窄握仰推， 各種手臂屈伸動作， 划船來訓練。
(八)肱橈肌
位於前臂肌的最外側皮下， 呈長扁形。 近固點時， 可使前臂屈。 遠固點時， 可使上臂向前靠攏。 採用負重彎舉和引體向上等練習可發展該肌肉的力量。
(九)肱肌
位於肱二頭肌下半部的深面。 起於肱骨體下半部前面， 止於尺骨粗隆。 作用是為屈肘。 訓練方法同肱二頭肌。
位於腰背部和胸部後下側的皮下， 是全身最大的闊肌。 上部被斜方肌遮蓋。 其功能是使手臂拉向下和後；肩帶下壓；軀幹側向一邊。 訓練動作是各種方式的引體向上重錘下拉；划船動作；仰臥上拉。
(十一)上背肌群（大圓肌， 小圓肌， 岡下肌， 菱形肌）
位於人體上背部。
(十二)前鋸肌
位於胸廓的外側皮下， 上部為胸大肌和胸小肌所遮蓋， 是塊扁肌。 其功能是使肩胛下轉；使肩胛拉向一側；幫助擴展胸部；幫助兩臂舉過頭部。 訓練動作為仰臥上拉和站立推舉。
(十三)腹直肌(上腹肌+下腹肌)
由上腹肌和下腹肌兩部分組成。 位於腹前壁正中線的兩側。 其功能是使脊柱向前彎屈；壓縮腹部；壓迫肋骨訓練方法是各種仰臥起坐；直腿上舉。
