肚皮舞基本功--柔韌性
包括關節的活動幅度以及肌肉、肌腱和韌帶的伸展能力。柔韌性好，跳舞優雅舒展、遊刃有餘。肚皮舞中許多基本動作本身就是對關節柔韌性的訓練，比如點肩是對肩關節的訓練、大波浪手臂是對肩、肘、腕關節的訓練。而想提高肢體柔韌度，瑜伽則是一項不錯的選擇哦，好的舞者柔韌性一定不會差。但練好瑜伽並不代表全部，肚皮舞對關節、腰腹肌的柔韌性有著更為細緻的要求。
肚皮舞基本功--力量
包含肢體的控制力、動作的爆發力、身體的耐力。力量和柔韌性一樣，都是可以訓練出來的。對於舞者說，柔韌性是“外柔”，那麼力量就是“內剛”，優秀的舞者都是外柔內剛的。就增強身體力量而言，建議肚皮舞學習者選修普拉提。而且，力量練習還有一個好處就是緊致肌肉，塑造體形。
肚皮舞基本功--靈活性
是指能夠迅速改變身體或肢體某些環節的位置和方向的能力，靈活性好的身體就像剛剛塗抹過潤滑油的機器，收放自如、不板不僵。靈活性的基礎是柔韌度，如果沒有身體的韌帶、關節、肌肉等未經過抻拉就去做練習靈活性的動作，那麼很可能會導致扭傷或拉傷，這也是為什麼跳肚皮舞之前需要伸展熱身的原因。
肚皮舞基本功--穩定性
穩定方能成就美感。如疾風般快速的旋轉、如行雲般流暢的舞步、如流水般自然的動作轉換，都是要以穩定作為基礎。而且，對於肚皮舞中旋轉學跳肚皮舞動作很多的金翅舞、紗巾舞，穩定更顯得尤其重要。初學者在學跳肚皮舞時常常會出現站不穩的情況，這就需要的穩定性訓練。
而作為肚皮舞初學者，在跳舞時很可能因為身體不夠柔軟、體力不夠、關節不夠靈活、站不穩等問題而鬱悶懊惱甚至沒信心，其實大可不必如此著急，因為這些都是需要經過長期的練習才能夠改進的哦。
會跳肚皮舞與跳好肚皮舞肯定是有差別的，那麼如果你真的打算?要“跳好肚皮舞”，而不僅僅是“會跳肚皮舞”，那麼你需要對自己的身體素質的各個方面進行長期訓練，這就是肚皮舞基本功訓練，除了上篇中講過的柔韌性、力量、靈活、穩定性，肚皮舞基本功訓練還包括控制力、協調性、靈活性、上下身分離、關節的彈性四個方面——
肚皮舞基本功--控制力
控制力在彎刀舞、燭臺舞和部落風肚皮舞中運用的較為廣泛。一邊把本身就很重的彎刀、燭臺穩穩地頂在頭上，一邊讓身體做出許多優美的舞姿，這可不是一件容易的事，你需要控制好身體的每一個部位、甚至是每一根神經，一丁點走神都可能導致刀落燭翻的“慘劇”。部落風肚皮舞圓融、幽緩的境地，更是需要以腰、腿、手臂肌肉強大的的控制力為基礎。
協調是身體律動時的和諧之美。協調性不好，表現在做動作時顯得很“彆扭”。有的人可能天生協調性不太好，但協調性是可以通過後天的訓練得以改善的。初學者跳舞時常常會因為動作不協調而產生嚴重的挫敗感，其實大可不必，因為協調性本身就是一項需要長期訓練的內容，應該有一個由易到難、由淺入深的過程。
肚皮舞基本功--上下身分離
這是肚皮舞獨有的一項基本功訓練。上下身分離也是肚皮舞一項重要的審美特徵。簡單地說就是上下身互不影響、分離運動。比方說做胸部Up-Down，同時做胯部西米；或者做肩膀西米，同時做胯部水準圓，等等。上下身分離是身體柔韌度和力道的結合，練習時不能急於求成，初學者最開始應該做到的是，在上半身動作時控制下半身不動、下半身動作時控制上半身不動，這也是最基本的上下身分離。
肚皮舞基本功--關節的彈性
肚皮舞一大特點就是令人眼花繚亂的西米（Shimmy），西米抖動都是在關節上，除了需要關節的柔韌度，還有一個很重要的因素就是關節的彈性——迅速到位後又迅速彈回，像彈簧的跳躍，因此也有人把這樣的充滿彈性和力度的律動成為“POP”。要做到自如、持續的西米，關節的彈性訓練是基礎。
比之於輕鬆愉快的隨樂起舞，肚皮舞基本功訓練當然顯得枯燥、重複而艱辛，但所謂“玉不琢，不成器”，璞玉是要經過雕琢才能成為藝術品的，練習基本功就是對自身的雕琢。所以，不妨開始享受這個“雕琢”的過程吧。肚皮舞基本功，今天你練了嗎？
纖細的小蠻腰和完美的翹臀是女人最重要的性☆禁☆感部位，也是男人的致命誘惑。若並非天生擁有此等身材那就必須得後天努力了。小編為大家帶來瘦肚子肚皮舞，別懷疑肚皮舞能瘦肚子嗎？嘗試一下就知道肚皮舞減肚子嗎？簡單四招幫您打造完美身形。 瘦肚子肚皮舞能減肚子嗎第一招 8字美臀鍛煉重點：翹臀、纖腰將重心集中在腰部，雙腳張開肩寬，身體微微下蹲，將整體重心放在下半身，做動作的時候同時要注意背部一定要挺直。雙手張開呈“8”字形狀來回擺動腰部，切記不要用背部力量旋轉。
第二招 側提臀鍛煉重點：瘦臂、纖腰將注意力集中在腰部，身體微微下蹲，將整體重心放在下半身，做動作的時候同時要注意背部一定要挺直。雙手合十舉高拉直，雙腿保持現狀不動，向右彎腰將上半身向左方伸展，維持此動作數秒後返回直立姿勢。左右輪流重複相同的動作。
第三招 快速瘦臀鍛煉重點：修剪臀部外側將注意力集中在臀部，兩腳張開比肩稍寬，身體微微下蹲，將整體重心放在下半身，做動作的時候同時要注意腰部一定要挺直。雙手舉高互握，身體微微下蹲，用臀部力量由右向左快速擺動，左右交替重複的動作練習。切記擺動時僅臀部用力，其他部位保持不動。
第四招 纖腿操鍛煉重點：收緊大腿小腿將注意力集中在大腿，雙腳張開比肩稍寬，身體微微下蹲，將整體重心放在下半身，做動作的時候同時要注意背部一定要挺直。雙手自然垂放在身體兩側，將右腳抬高，然後雙腳交替快速的向上抬起，再腳尖著地，切記身體不能左右擺動，需保證挺直的狀態。
