練瑜伽膝蓋痛有兩種可能， 第一種是你的膝蓋本來就有問題， 比如半月板磨損等。 還有一種可能就是不正確的練習造成的，
練瑜伽被拉傷怎麼辦？
1:冷敷熱敷不要混淆了。 在受傷後24小時內對其受損部位進行冷敷：取一盆冷水， 將兩塊小毛巾或紗布浸泡在冷水中， 然後取出並擰至半幹後敷於患部。 4～5分鐘更換一次敷布， 2:每次敷20～30分鐘， 每日可冷敷數次。 在損傷發生的24小時後可對受損部位進行熱敷。3:要是還沒完全痊癒的話， 記住千萬不要再做腰部的動作。 有條件的話可以讓身邊的家人或者朋友幫忙擦活絡油並適當按摩拉傷部位。
4:預防勝於治療， 要謹記， 平時練瑜伽要做好準備動作， 等完全拉開筋和韌帶再練瑜伽也不遲， 不要太心急。
5:如建議平時避免長時間站立， 行走， 自己可以多按摩， 熱敷， 疼痛期間外擦藥酒， 內服跌打丸， 消炎止痛藥物。
練習瑜伽需要注意：
每個瑜伽動作的練習都是有順序的，另外注意練瑜伽之前無論如何都不要忘記熱身的環節， 在熱身中先深呼吸， 調節好自己的氣息， 達到整個身心放鬆的狀態。 再開始拉筋， 放鬆全身筋骨， 達到練瑜伽的基本柔軟程度。 如果在熱身運動中就感覺到身體狀況不佳則應該調整好瑜伽的難度， 不要太過勉強自己以至於造成不必要的肌肉拉傷或者扭到腰。
1.對練習者的飲食沒有特別規定。 可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其餘四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。
2.手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作;
3.高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作;
4.以赤腳為好,穿著寬鬆、舒適,以便身體能自由活動;
5.不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習,練習時應在地上鋪一條墊子;
6.如果在保持某一姿勢時,感到體力不支或發生痙攣,應立即收功,加以按摩;
7.宜在安寧、通風良好的房間內練習。 室內空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。 也可以在室外練習,但環境要愉快,比如花園,不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。 不要在靠近傢俱、火爐或妨礙練習的任何場所練習,以免發生意外,尤其在做頭手倒立時,不要在電風扇下練習;
8.做練習時,睜著眼閉著眼都可以,把注意力集中在體內所產生的感覺上;9.可能的話,排除大小便,減輕負擔;
10.量力而行,不可逞強,動作緩慢,不可驟然用力,不要刻意追求“標準”。 當你伸展到自己能承受的最大程度時,就是做正確了。 暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作,可在開始鍛煉之前,先步行5分鐘,或者爬樓梯,讓全身充分活動開。循序漸進,避免身體受到驚嚇。練習時心情儘量放鬆,可容許身體一點點酸痛,但不要過度用力或勉強做動作;
11.練習時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸,這有助身體放鬆;
12.最好能每天練習,做完一個完整瑜伽動作後,記得躺下來攤屍式大休息;
13.做每個姿勢時,堅持5次完整的呼吸時間,保證你的吸入和呼出的長度相等。做這一系列動作時都用一條腿先做,然後再換另條腿,彎曲然後放鬆,深深地呼吸。如果你還想要做,可以重複;
14.要想把平衡做得更容易,你可以在地板上找一個點,大約在你前面3~4腳的地方。眼睛放鬆,當你慢慢來進入位置時,集中注意在那個點上,保持平衡姿勢並且深深地呼吸;
15.每個星期保證鍛煉3~4次。儘管許多的動作看起來簡單,但是一些姿勢,特別是平衡動作,對一個初學者來說還是不容易的,因此不要害怕這些動作,及時修正你的計畫。 暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作,可在開始鍛煉之前,先步行5分鐘,或者爬樓梯,讓全身充分活動開。循序漸進,避免身體受到驚嚇。練習時心情儘量放鬆,可容許身體一點點酸痛,但不要過度用力或勉強做動作;
11.練習時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸,這有助身體放鬆;
12.最好能每天練習,做完一個完整瑜伽動作後,記得躺下來攤屍式大休息;
13.做每個姿勢時,堅持5次完整的呼吸時間,保證你的吸入和呼出的長度相等。做這一系列動作時都用一條腿先做,然後再換另條腿,彎曲然後放鬆,深深地呼吸。如果你還想要做,可以重複;
14.要想把平衡做得更容易,你可以在地板上找一個點,大約在你前面3~4腳的地方。眼睛放鬆,當你慢慢來進入位置時,集中注意在那個點上,保持平衡姿勢並且深深地呼吸;
15.每個星期保證鍛煉3~4次。儘管許多的動作看起來簡單,但是一些姿勢,特別是平衡動作,對一個初學者來說還是不容易的,因此不要害怕這些動作,及時修正你的計畫。
