美女身材火爆照 簡單8步教你打造比基尼身材

對於大多數女性來說， 穿上比基尼是需要非常大的勇氣和自信的。 除非， 你擁有無懈可擊的火辣身段。 別氣餒， 只要按照以下的運動方法和生活習慣進行訓練， 在一個月之內打造出令人羡慕的比基尼身材！
步驟/方法
1.每天10分鐘， 每週運動三次
其實對於瘦身來說運動是最最直接的方法， 所以我們要堅持每天10分鐘的鍛煉， 而且每週最好抽出1-2個小時進行集中的減肥運動。
2.確保8小時以上的睡眠
根據一項研究結果表明， 每天晚上充足的睡眠時間達到8小時的人對食物的欲望相對睡眠不足呃人來說更少。 要睡足這些時間， 淩晨2點起來吃奶油冰激淋的事情是絕對不會發生的。
3.將有氧運動時間增加一倍
如果大家平時每週進行三次的慢跑， 那麼我建議大家可以把時間增加一倍， 基本上跑步的時間維持在40分鐘。 這樣提高有氧運動的強度， 可以加快體內熱量消耗和水分排除， 從而減輕體重。
4.增加橄欖油的食用

橄欖油有助於減少腹部脂肪的堆積， 同時可以在短時間內給人以飽腹感， 讓人不容易覺得餓。 因為， 小編建議大家在平時的烹飪中改為橄欖油， 這樣對於身體機能的恢復也很有幫助。

5.注意食物部位和攝入量
蛋白質和脂肪的適當攝入有利於身體健康， 但是肉類中某些部位的脂肪含量較高， 不利於瘦身。 例如， 在食用牛肉時， 可以用牛腩來代替， 以用來控制動物脂肪的過多攝入。
多補充水分和水分含量高的食物

含有大量水分的生菜、芹菜、西瓜、柳丁等蔬果有利於體內的迴圈和消除浮腫。 另一方面， 西藍花和花菜等纖維量高的食物會弱化胃部功能， 因此此類食物也應該減少食用。

6.可適當的選擇游泳鍛煉
游泳是全身運動， 能全面提高心血管系統的功能和增強體質。 由於它是在水裡進行的， 水的浮力減輕了關節和韌帶的負擔， 所以游泳對老年人和超重的人是非常適宜的。 游泳的限制性(實際並非游泳本身的問題)是它對場地的要求， 除非有天天接觸室內游泳池的可能性， 否則堅持常年鍛煉是有困難的。
7.可以選擇不行的運動方式徒步上班
走路是任何人， 在任何時間、地點都可以從事的鍛煉。 它的優點是動作柔和， 不易受傷。 特別適合於老年人和體重過重的人。 實踐證明， 全力以赴的快步行走甚至比速度最慢的跑步效果更顯著。 步行的缺點是費時間， 你得用大約兩倍於跑步的時間來取得同樣的效益。