奧巴馬比肌肉感歎渺小 健身教練專用肌肉鍛煉法

奧巴馬與陸戰隊員比肌肉完敗， 感歎自己十分渺小。 作為美國總統， 奧巴馬一直都有堅持鍛煉身體， 不論是在家裡還是白宮。

動作一：仰臥卷腹

身體平躺在墊子上， 雙腿彎曲， 垂直於地面；抬起雙手放在耳旁或者交叉放在胸口；抬起身體的時候，

這個動作相比於仰臥起坐更能鍛煉到腰腹部的肌肉。 並且難道係數也加大， 對於上腹部的鍛煉很有效果。

動作二：箭步蹲

自然站立， 雙腿分開距離與肩同寬；先是邁出右腿向前一大步， 左腿順勢拉直身體向下沉；注意要儘量拉伸腿部，

這個動作對於腿部和臀部肌肉的鍛煉非常有效果。 以10個為一組， 每次做5組。