學生族減肥 更要注重營養均衡

學生族減肥不僅需要考慮減肥方法的有效性， 更重要的需要考慮減肥中營養均衡。 學生減肥的方法概括如下。 減肥一般都從兩個方面來做，

一個是控制食用品熱量， 防止多餘的贅肉的出現， 另一個是運動消耗掉多餘的贅肉!

1) 對於中學生來說， 還處於身體發育期， 我們不建議採用過分削減攝進熱量的方式來熱控減肥。

2) 中學生由於學習緊張， 活動削減， 消耗熱量削減;對於女生來說，

在發育期內分泌會發生變化， 體內的性激素開始分泌， 而女性的雌激素能促進蛋白質及贅肉合成。

對於學生熱控減肥， 我們需要做到的是控制熱量的攝進， 使熱量攝進小於熱量消耗。

在食用品控制上， 我們建議需要熱控減肥的學生需要適量吃雞蛋， 但是一天不能超過兩個;要保證蛋白質攝進， 可以多吃魚肉;多喝低脂或脫脂牛奶或者豆製品， 保證鈣的攝進。

在運動方面：學生熱控減肥可以進行一般的跑步運動：建議每週跑5天， 天天20分鐘以上慢跑。 室內的運動可以做跳繩和仰臥起坐， 這是比較常用的熱控減肥方法

假如條件、時間答應的話， 學生也可以做一份針對自己的熱控減肥計畫， 保證攝進熱量小於消耗熱量， 並且保證正常的攝進和營養就可以了。 學生熱控減肥不建議採用節食的方法， 更不建議用熱控減肥藥或者其他一些偏方來熱控減肥， 這樣會對身體發育造成較大的傷害。 學生熱控減肥要儘量在飲食和運動上控制體重。

1、闊別零食：零食是學生族的最愛，

尤其是MM們， 零食更是不離口的。 但是， 零食是高熱量食用品的代表， 它們還含有大量的反式贅肉酸， 進進體內後會直接轉化為贅肉， 吃得過多會直接造成肥胖哦!這個悠閒的暑假， 要控制好自己的食欲， 闊別零食的誘惑， 這樣才能幫助你成功瘦下來哦!

2、要早睡早起：賴床是學生們的通病， 也是學生妹在暑假時的最大恩賜哦!但是， 假如你總是由於玩電腦或者泡肥皂劇而搞到三更半夜才進眠， 然後又睡到日曬三竿的話， 你想不胖也很難了。 睡得過晚體內會產生一種激發食欲的瘦素， 輕易讓你吃得更多， 而起得太晚會讓你錯過早餐， 自然就會導致你在午餐或者晚餐的時候吃得更多， 從而增加了總熱量的攝進。

3、早餐必不可少：早餐對於熱控減肥者來說， 是天天最重要的一餐。 要知道， 你的胃在經歷了一個晚上的消化後， 早上起來就會空空如也， 不及時補充能量的話， 就會導致新陳代謝的減慢和血糖水準的降低， 對健康熱控減肥非常不利。 而富含的蛋白質的熱控減肥早餐就是你成功瘦身的最佳選擇之一哦!