影響瘦身的有幾大因素

經常聽到有人說， 生活習慣又沒變， 不知不覺就長胖了， 難道喝水都長肉。 實在， 影響人體胖瘦， 造成贅肉囤積的因素不是別的，

就是每個人個體差異的代謝率， 而每個人的代謝率又由於年齡、天氣和運動頻率隨時發生著變化。 到底要怎麼樣才能健康有效的熱控減肥呢?

年齡影響代謝率

新生兒的代謝率約為老年人的2倍。 25歲以後， 基礎代謝率就會慢慢下降， 即使還吃同樣多的食用品，

身體消耗削減， 也會慢慢發胖。 一般來講， 從25歲到35歲的這10年間， 假如不做額外鍛煉， 身體基礎代謝每年會遞減100卡路里。

化解：每週做兩次氣力練習

每週做兩次15分鐘的舉重練習就能使代謝率恢復到從前。 肌肉所消耗的卡路里是等量贅肉的9倍。 定期的氣力練習會使你的代謝率從6.8%增加到7.8%。 這意味著， 假如你做了氣力練習肌肉增加， 體重還是55公斤， 即使什麼也不做， 天天都能額外消耗掉約100卡路里熱量。 買付漂亮的小啞鈴， 明天就開始!

天氣影響代謝率

熱帶地區居民的代謝率比冷帶居民低10～20%。 嚴冷可以影響機體激素的調節， 促進蛋白質、贅肉、碳水化合物三大營養素的代謝分解加快， 尤其是贅肉代謝分解加快;還可以影響機體的消化系統， 進步食欲， 消化吸收也較好;同時影響機體的泌尿系統， 排尿相應增多， 使鈣、鉀、鈉等礦物質流失也增多。

化解：規律食量

1、冬季胃口大也別多吃。 這時食欲好吸收也好， 一下子吃太多， 贅肉就這樣偷偷地攢下來了。

2、乾果當零食。 礦物質流失影響代謝系統的工作，

多吃些含礦物質的葡萄乾、蘋果幹， 代謝系統可以工作得更努力。