鍛煉身體的基本原則有哪些？ 遵守六個原則讓身體更加健康

體育鍛煉原則是體育鍛煉客觀規律的反映， 是人們從事體育鍛煉實踐， 達到理想效果所必須遵循的客觀法則。 科學鍛煉身體必須遵循下列原則。

一、自覺性原則
自覺性原則是指鍛煉者必須有明確的健身目標， 自覺自願從事體育鍛煉。 自覺性原則， 應注意以下幾點：一是加強學習， 認識到體育鍛煉對人生事業的重要， 提高自覺性和緊迫感， 建立起信念；二是明確“生命在於運動”的科學原理， 認識體育鍛煉是自身需要；三是鍛煉全過程必須做到意念專一。
二、全面性原則
全面性原則是指通過多種鍛煉形式、內容和手段， 對人體各組織、器官、系統產生全面影響， 使人體得到全面均衡的發展， 消除薄弱環節。 人體是有機的統一體， 其各個組織、器官、系統之間是相互聯繫、相互制約的體育鍛煉的主要目的就是促進人體的全面發展， 其中包括形態、機能、各項身體素質和一些基本活動能力的全面發展， 因此， 在選擇鍛煉身體的形式、內容、手段以及時間的安排方面， 不能脫離全面發展的原則。

應用全面發展原則注意以下幾點：一是身心皆適， 身心的全面發展， 要從適應環境， 抵抗疾病的能力， 改善機體形態， 提高機體的功效；二是掌握科學鍛煉的方法， 針對個人實際， 有選擇地從事簡單易行， 富有實效的鍛煉；三是正確對待自己的興趣愛好。 既要有興趣。 又不能單憑興趣來進行鍛煉；要根據自己的年齡、所處的季節和環境， 有側重地選擇項目， 針對性的聯繫， 促進身體各個部位和各種素質的全面提高。

 三、經常性原則
經常性原則是指根據鍛煉身體的近期和遠期目標， 有計劃地、系統讀、持續不斷的參加體育鍛煉。 鍛煉身體的通過身體運動， 給人體各器官系統一定的勝利負荷刺激， 使機體在生理功能， 生物化學和結構、形態等方面產生一系列適應性增強， 而有機體對刺激所產生的適應過程， 決不是一朝一夕， 而是在多次反復的刺激作用下產生的。 這個變化過程的重要條件之一， 就是在於必須使身體鍛煉的時間、強度、次數能保持對身體內部刺激的銜接性和連續性。 假如間隔過長， 中斷過久， 已經獲得的效果就會消退以至消失。 因此不論什麼年齡的人， 終止鍛煉一段時間， 都會使前階段的鍛煉效果減退。 堅持經常鍛煉是獲得體質良好效果的重要條件， 經常性並不一定要天天進行， 可隨鍛煉的形式而不同， 但一般以每週不少於2~4次為適宜。
四、漸進性原則
漸進性原則是指在鍛煉身體過程中， 形式、方法、手段要由簡到複， 由易到難， 運動負荷要由小到大。 生物學研究表明：機體對刺激作用的反應， 從屬於刺激的強度、性質以及機體功能對反應的準備， 弱的刺激不能引起機體功能變化， 而過強的刺激對機體又有不良的、甚至破壞的作用。 在身體鍛煉中循序漸進既體現在鍛煉過程中總的生理負荷安排， 又體現在具體一次鍛煉活動中生理負荷的變化。 就總的生理負荷量來說， 應該遵循逐漸增加負荷的規律， 於是隨著鍛煉效果的發展和體質的增強， 機體對原有的生理負荷反應會越來越小， 效果就會減弱。 因此為取得好的效果， 就需要家大刺激強度， 給機體增加生理負荷以提高機體的適應性。 就一次鍛煉來說。 機體從安靜狀態過度到活動狀態有一個漸進過程， 人體各器官系統進入工作狀態需要時間， 因此在一次鍛煉活動中負荷量也應遵循從輕到重， 由小到大的原則，如果急於求成，給機體的生理負荷量過大，就可能超過正常範圍而帶來損傷。
五、合理負荷性原則

合理負荷性原則是指割據鍛煉身體的目的、任務以及個人的身體狀況和特點，合理的確定一次、一段時間和長期鍛煉身體的負荷，並使之與工作和生活相適應。

運動負荷是指鍛煉身體所給予人體的生理負荷。決定運動負荷效果的主要因素是量和強度。量是指完成練習的數量、係數、組數、時間、距離等；強度是指完成練習時多用力量的大小和肌體的緊張程度，包括動作速度、密度、間歇時間、負荷、遠度和高度等。
根據生理學的原理，機體的應激性反應大小，一般與刺激作用的大小成正比。在一定限度內，負荷越大（結合合理休息），形成超量恢復的效果就越好，失迎性變化就越大。但不能刺激強度過大，若超過了一定限度，則應激性反而降低，身體機能會減退，甚至收到損害。
六、個別性原則
在鍛煉身體的過程中同樣的正理負荷量給予不同的物件，可因個體差異而有不同效果。同樣的整理負荷對青少年適宜而對中來年則不一定合適，同年齡不同性別的人，對同一負荷的反映也不同。因此，個別性原則既關係到效果，又直接影響參加者的體質與健康。鍛煉身體中的個別性包括如下三個方面：
（1）、年齡特徵：不同年齡階段，各器官系統、結構、形態和生理功能都有不同的特點。
（2）性別特徵：男女性別在形態、生理、心理方面有一系列的差異。
（3）體質與健康狀況：相同的刺激對不同的個體可能導致完全不同的效果。因為每個人的體質和健康狀況並不相同，用同一生理負荷要求，就可訥訥感有人適應，有人過量，又有人嫌不足。因此要收到鍛煉最好效果，應使生理負荷達到不同個體的生理適宜範圍。 由小到大的原則，如果急於求成，給機體的生理負荷量過大，就可能超過正常範圍而帶來損傷。
五、合理負荷性原則

合理負荷性原則是指割據鍛煉身體的目的、任務以及個人的身體狀況和特點，合理的確定一次、一段時間和長期鍛煉身體的負荷，並使之與工作和生活相適應。

運動負荷是指鍛煉身體所給予人體的生理負荷。決定運動負荷效果的主要因素是量和強度。量是指完成練習的數量、係數、組數、時間、距離等；強度是指完成練習時多用力量的大小和肌體的緊張程度，包括動作速度、密度、間歇時間、負荷、遠度和高度等。
根據生理學的原理，機體的應激性反應大小，一般與刺激作用的大小成正比。在一定限度內，負荷越大（結合合理休息），形成超量恢復的效果就越好，失迎性變化就越大。但不能刺激強度過大，若超過了一定限度，則應激性反而降低，身體機能會減退，甚至收到損害。
六、個別性原則
在鍛煉身體的過程中同樣的正理負荷量給予不同的物件，可因個體差異而有不同效果。同樣的整理負荷對青少年適宜而對中來年則不一定合適，同年齡不同性別的人，對同一負荷的反映也不同。因此，個別性原則既關係到效果，又直接影響參加者的體質與健康。鍛煉身體中的個別性包括如下三個方面：
（1）、年齡特徵：不同年齡階段，各器官系統、結構、形態和生理功能都有不同的特點。
（2）性別特徵：男女性別在形態、生理、心理方面有一系列的差異。
（3）體質與健康狀況：相同的刺激對不同的個體可能導致完全不同的效果。因為每個人的體質和健康狀況並不相同，用同一生理負荷要求，就可訥訥感有人適應，有人過量，又有人嫌不足。因此要收到鍛煉最好效果，應使生理負荷達到不同個體的生理適宜範圍。