減肥最怕的不是瘦不下來, 而是瘦下來了反彈得更厲害, 簡單的說, 反彈就是減肥後的再次肥胖。 只要一個人的吸收大於消耗, 多餘能量就會變成脂肪儲存起來, 人就會長胖, 這種機制跟減肥的次數和減肥的方式無關。 那怎樣減肥不反彈呢? 牢牢記住六要素就能keep住瘦身成果。
第一要素:養成良好生活習慣
當你的體重減下來就必須維護好這個結果。 在進餐的時候要細嚼慢嚥, 每一口都多嚼幾下, 將食物充分嚼碎。 這個好習慣可以幫助消化和避免進食過量哦。 另外每一頓飯, 不管多麼美味, 都不要吃得太飽, 控制在八分飽最好。
第二要素:飲食要均衡三餐定時定量
早餐吃得好, 午餐吃得飽, 晚餐吃得少。
增加信心對於減肥是最大的動力。 將你肥胖時的照片和減肥後最瘦的照片放在一起,
第四要素:要瞭解食物的熱量
瞭解食物的熱量無論是減肥前還是減肥後, 對於你來說都是非常有必要的。 養成良好的飲食習慣, 少吃高熱量的食物, 多吃新鮮的蔬果, 注意補充鈣質和維生素, 多吃有助於減肥的食物。 比如粗糧、蘋果、香蕉、柳丁等可以多吃。
雖然減肥成功了, 但是如果想減肥不反彈, 最好保持一定運動。 研究發現, 即使每天打半小時籃球, 但是只要多喝一兩罐甜飲料, 就會將運動消耗的熱量增加回來。 在保持良好的飲食習慣外, 保持運動是非常有必要的。
第六要素:多留意生活減肥小貼士
其實減肥就是持久戰, 越是在生活小細節上越是不能大意, 能夠爬樓梯的時候就不要坐電梯, 儘量少坐公交多走路。 生活中能站就不要坐, 能坐就不要躺, 每天都要抽出時間做運動, 少用遙控器, 走幾步路去關電視,