減肥瘦身黃金規則 你知道嗎？

如今， 變成瘦子是每個愛美少女性的夢想。 解決凸出的小肚子是首要任務。 如何才能擁有平坦的小腹呢?首先要弄清發胖的原因。

人為什麼會發胖?就一個根本原因：輸進>消耗!你吃得太多， 身體需要不了那麼多營養， 就把它變成贅肉積存起來了。 要使自己不發胖， 必須保持做到：天天攝取的熱量=身體消耗的熱量。 要使自己熱控減肥， 就必須做到：天天消耗的熱量>攝取的熱量。 這就是熱控減肥的原理。 那麼， 到底該怎樣熱控減肥?

1、嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣， 其中“晚吃少”是熱控減肥的關鍵！

這裡有三點必須留意：

一是必須吃早飯。 不吃早飯的人， 輕易發胖。 由於經過一夜睡眠， 身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食， 人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、蘊躲能量， 不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和饑餓感， 不知不覺吃下過多的食用品， 多餘的能量就會在體內轉化為贅肉。

二是中午一定要吃飽。 中午不吃飽， 晚上必然餓， “晚吃少”就難以做到了。

三是晚上一定要做到儘量儘量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食用品， 喝一些平淡的麵湯、米湯就可以，

不要喝咸湯。 很多熱控減肥成功者不約而同的秘聞都是：晚上九點以後果斷不進食， 也果斷不喝水!這是他們保持曲線美的關鍵。 事實的確如此， 很多專家都曾經表示想保持窈窕身材的人士， 過於豐盛的晚餐、夜宵， 熱量都是無法消耗的。 根據人體的生物鐘運行顯示， 在九點後， 人體各器官功能已基本處於微弱狀態， 那也正是積累贅肉的時刻。 而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉， 這多餘的熱量， 日積月累會造成皮下贅肉堆積過多， 肥胖的命運也就悄然降臨了， 所以要牢記晚上九點以後盡對禁止進食。

有人說：九點前我就餓得難受， 怎麼辦?

那就吃蘋果吧。 蘋果可以熱控減肥。 蘋果可以調理腸胃、止瀉、通便、消食化積，

可以治療高血壓， 降低血中膽固醇。 蘋果是低熱量食用品， 以蘋果充饑能使人體攝進的熱量削減， 同時蘋果又含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質、各種維生素、礦物質及胡蘿蔔素等， 既可以基本上滿足人體的必須， 又能夠被人體充分消化吸收， 極少有廢棄物， 也就減輕了腸胃、腎臟的負擔， 使體內廢物得以充分排出， 使血液得以淨化。

2、堅持晚飯後快步走半個小時以上。

很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部， 這樣的人有一個共同的特點， 要麼長期從事文案工作， 要麼不愛活動。 長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前， 多餘的熱量消耗不掉， 就轉化成贅肉沉積在腹部和臀部了。 所以， 要想熱控減肥， 必須改掉不愛活動的生活方式， 要增加運動， 消耗多餘的熱量。

早晨鍛煉不如晚上鍛煉。

從人的身體狀態來說， 人沉睡一夜， 早晨身體處於缺水狀態， 血液粘稠， 投進劇烈運動， 有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險(假如喜歡晨練， 建議你洗刷完畢喝1-2杯白開水， 再往鍛煉)。從環境上來說，空氣中的一些毒氣，在太陽沒出來以前很難揮發，也不適於鍛煉。從後續反應來看，早晨鍛煉後輕易吃得更多，反而加大了攝進量。

晚飯後鍛煉主要是為了把身體中多餘的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立即活動影響消化。吃過晚飯半個小時後外出活動為宜。最理想的運動方式就是快步走，並且時間要持續在半個小時以上，這樣周身的贅肉細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體內贅肉氧化，所以有氧運動才能熱控減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處於一定程度的缺氧狀態，是不能氧化贅肉的。

3、不吃甜食。

蛋白質不會使人發胖，糖類才會使人發胖。由於糖類在體內極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來源。盡大部分食用品中都含有糖，那些糖已經保證了你身體的需要。額外過多地食用甜食，能誘發胰腺開釋大量胰島素，促使葡萄糖轉化成贅肉。大部分胖子，都有一個愛吃甜食的習慣。要熱控減肥，就儘量不要吃甜食嘍。(中學生最好不要戒吃甜食，由於甜食能增強記憶力)。

4、進食速度要慢。

吃飯時咀嚼次數要多，要細嚼慢嚥，這樣不僅有利於唾液和胃液對食用品進行消化，而且有利於削減進食。食用品進進人體，血糖升高到一定水準，大腦食欲中樞就會發出停止進食的信號，過快進食，大腦發出停止進食信號前，你已經吃的過量了。所以進食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。

熱控減肥還有很多具體的小方法。

如食醋、戒飲白酒、不吃零食等，但是我以為只要做到以上最重要的四點就可以了。關鍵在於堅持!關鍵在於養成生活習慣!我就是這樣做的，沒有吃過任何熱控減肥藥，沒有刻意往節食，也沒有刻意往鍛煉，按上面四點往做並且把它變成了我的生活習慣，一年來我的體重下降了20斤!效果是不是很明顯?我以為，只有這樣的熱控減肥才是科學的熱控減肥!只有這樣的熱控減肥才是有效的熱控減肥!只有這樣的熱控減肥才是健康的熱控減肥!想熱控減肥的朋友不妨試試。

再往鍛煉)。從環境上來說，空氣中的一些毒氣，在太陽沒出來以前很難揮發，也不適於鍛煉。從後續反應來看，早晨鍛煉後輕易吃得更多，反而加大了攝進量。

晚飯後鍛煉主要是為了把身體中多餘的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立即活動影響消化。吃過晚飯半個小時後外出活動為宜。最理想的運動方式就是快步走，並且時間要持續在半個小時以上，這樣周身的贅肉細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體內贅肉氧化，所以有氧運動才能熱控減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處於一定程度的缺氧狀態，是不能氧化贅肉的。

3、不吃甜食。

蛋白質不會使人發胖，糖類才會使人發胖。由於糖類在體內極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來源。盡大部分食用品中都含有糖，那些糖已經保證了你身體的需要。額外過多地食用甜食，能誘發胰腺開釋大量胰島素，促使葡萄糖轉化成贅肉。大部分胖子，都有一個愛吃甜食的習慣。要熱控減肥，就儘量不要吃甜食嘍。(中學生最好不要戒吃甜食，由於甜食能增強記憶力)。

4、進食速度要慢。

吃飯時咀嚼次數要多，要細嚼慢嚥，這樣不僅有利於唾液和胃液對食用品進行消化，而且有利於削減進食。食用品進進人體，血糖升高到一定水準，大腦食欲中樞就會發出停止進食的信號，過快進食，大腦發出停止進食信號前，你已經吃的過量了。所以進食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。

熱控減肥還有很多具體的小方法。

如食醋、戒飲白酒、不吃零食等，但是我以為只要做到以上最重要的四點就可以了。關鍵在於堅持!關鍵在於養成生活習慣!我就是這樣做的，沒有吃過任何熱控減肥藥，沒有刻意往節食，也沒有刻意往鍛煉，按上面四點往做並且把它變成了我的生活習慣，一年來我的體重下降了20斤!效果是不是很明顯?我以為，只有這樣的熱控減肥才是科學的熱控減肥!只有這樣的熱控減肥才是有效的熱控減肥!只有這樣的熱控減肥才是健康的熱控減肥!想熱控減肥的朋友不妨試試。