方法一：蘋果牛奶法減肥
在一周的時間內，
先蘋果牛奶減肥兩天。
第三、四天恢復正常飲食，
第五、六天再開始2天牛奶蘋果減肥，
第七天恢復正常飲食。
第一天：蘋果兩斤(五六個左右，
最多不能超過七個)。
第二天：優酪乳或脫脂牛奶1000ML(小於四斤)分成六七等份，
每次喝一份。
全天只喝牛奶。
不能吃其它任何東東。
特別連水都不能喝。
渴了就只能喝牛奶。
(也可牛奶、優酪乳同時喝，
但要注意量)
減肥結果：視個人體質而言，
一般會瘦7-10斤。
方法二：蘋果、葡萄柚、脫脂牛奶減肥法
每天不限量服用脫脂牛奶，
加上蘋果和葡萄柚，
維持一周。
可在此期間服用複合維生素片補充體力。
全身減肥：全流質減肥法
這個比較簡單，
可吃的食物只有流質性的食物，
比如：水、脫脂牛奶或是清淡的雞湯(要去掉雞皮)，
不加調料，
不限量。
此方法主要是清理腸胃。
時間以一周為限。
當然，
在最初你減掉的可能是身體裡的水分，
但是身體比較好的人每天可配合一些有氧運動。
兩三天之後，
你減掉的可就是那些肉肉了哦!
減肥前的準備工作：
1、你需要充足的睡眠説明身體去除脂肪，
晚睡的人除非你隔天可以睡超過12小時，
不然你別想瘦。
2、當感到饑餓是因為正在瘦所以饑餓時要撐住，
不要想什麼好吃的東西去幻想自己瘦到目標體重的完美樣子，
如果看到美食想吃，
就想如果沒吃可能又多瘦半公斤！
3、依你的新陳代謝好壞，
有些人一天可以瘦1公斤有些人0.5公斤，
如果你睡前的體重跟當天睡醒時的一樣，
你隔天睡醒就又會瘦羅！
開始減肥前的前一天晚上稱的體重就是你減肥前的體重，
記好這個數字，
隔天睡飽，
就開始為自己的身材革命吧！
無糖減肥法
讓我們發胖的最主要東西叫做葡萄糖，
而葡萄糖必須在“醣類”與“蛋白質”同時存在時才會產生，
所以如果你不吃蛋白質只有醣類是不會胖的，
不吃醣類只有蛋白質也是不會胖的。
那會不會血糖過低呢？不用擔心，
你會血糖變低但不至於讓你昏倒。
你不是直接吃下名叫”醣類”或”蛋白質”的東西。
可以吃的食物：
肉類有牛、羊、雞、鴨、豬、鴿子、火雞， 不論肥瘦均可。
各種蛋類、魚蝦均可(貝、螺不可)。 乳類有奶油、乳酪、牛油及其他油類(牛奶除外)。 飲料類：飲水不限量， 各類湯， 茶， 無糖汽水。 檸檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡。
