不是所有的人用節食的方法都能成功減掉贅肉的。 假如節食不當不但不熱控減肥反而會越變越肥!怎樣做才能成功的節食熱控減肥呢?看看下面十個十分有效的熱控減肥秘訣吧!
以下是10個對我來說不算常規但十分有效的熱控減肥秘訣。 但是用這種方法， 我一共減掉了50磅。 這些訣竅都起作用了， 由於差未幾每項秘訣是圍繞著一個小目標來完成。 在我看來，
我們從有代表性的“攝進卡路里， 消耗卡路里”這樣的饒舌歌開始。 是的， 想要熱控減肥你必須公道飲食再加上堅持鍛煉。 固然你可能以前聽說過更直接的催吐法， 但我可不想在那種事上花時間。 這讓我想到第一個訣竅：
1、買台數字秤
這麼做看上往很簡單。 我建議在開始熱控減肥前， 先買一台精確到0.2的數字秤(也就是2%磅)。 我會在下面解釋為什麼。 我還建議， 要麼就買台電子秤錄下您天天的體重， 要麼就天天動手記下你的份量。
我買過這樣一台電子秤，
2、天天堅持稱重量
你會發現差未幾每個熱控減肥者都會告訴你， 每星期只要稱一次重量就行了。 我建議恰好相反。
不過， 假如你的秤是不那麼精確的話， 在吃了一整天健康食用品再加上拼命的鍛煉後， 第二天的顯示假如還是170磅， 你會有相當洩氣的感覺。 一台精確的秤能讓你對熱控減肥保持更積極的態度。 (好)成績更多(天天明確的減重數位) ， 熱控減肥更輕易。
3、天天要喝8杯水
這個建議耳熟能詳， 不過也正因如此， 我推薦的理由與眾不同。 天天喝8杯水可幫你“不怎麼覺得餓 。 ”我無法用科學的手段來證實這一點， 但在我在工作時， 一般上午喝4杯晚上喝4杯。 在不喝水的哪些日子， 我總是很快就覺得餓了。 而且， 在不喝水的哪些日子， 我很早就覺得困了。 不要被8杯水這個數字嚇倒。 試試我的做法：在工作的地方我有一個一品脫的玻璃杯， 容量大約16盎司(就像所有的一品脫玻璃杯一樣)。 我所要做的就是在上午喝兩杯在下午喝兩杯。
4、讓別人知道你在減肥
告訴大家你正在熱控減肥。根本沒必要由於熱控減肥感到羞愧。我發現，要讓熱控減肥保密比告訴別人還要難。事實上，(把熱控減肥)告訴您的同事、女朋友、家人、等等會增加你的責任感。它總是能提醒我：我的同事和家人都知道我在熱控減肥，而且我不想辜負他們。我還選擇了一些有代表性的“體重趨勢圖”，並把它們放在我的冰箱上、房間裡和牆上。我希看體重的變化能不斷的提醒自己。我知道這算是鬚生常談，但這對我提醒自己達成終極目標仍然相當重要的。
我覺得我也應該提醒大家牢記這點，在我超重50磅時，我告訴人們我正在節食，他們卻都跟我說：“你根本不需要熱控減肥。”這很令我吃驚，由於我明顯超重了。要留意您可能會聽到類似的評論。我發現接受他們的“恭維”比想方想法證實我在節食要簡單得多。記住，你是在為自己熱控減肥，所以不需要往向別人證實什麼。
5、週末不節食
這是另一個非常規建議。就算沒有週末大節食，我也能減重50磅。我發現，假如我讓節食持續到週末，那樣就會感覺到倦怠，抑鬱，甚至無精打采。我以為週五週六(我的作息方式)是用來慶祝前5天節食成功的。
您可能覺得這毫無必要，尤其是在熱控減肥的開始數周裡。然而，正如過往的那幾個星期，週末對我來說已經成為了每週的成功慶祝日，同時也為下一周的熱控減肥作好思想預備。我以為這算一種精神充電。
6、不要為節食而犧牲你的生活
有時，你會發現自己達不到健康飲食的標準。無論這是否你與團隊在吃工作午餐、過生日、或在特殊場合，總會有這樣那樣的事讓你無法吃得健康。即使你不得不為生活中某些事作出犧牲，熱控減肥也必須作為頭等大事。我對此作出的回應就是，用週末原本不節食的某天來作交換。換句話說，假如我沒有在週二節食，比如我就可以用週六來代替。
7、總是作小改變
這是一個相當常用的秘訣，可是，我的可是新花樣。不用放棄哪些盡大多數熱控減肥人士所建議你放棄的東西(蘇打水，咖啡，啤酒，咖啡因等)，只要有更健康的決心就行。
我不想放棄任何東西，所以我決定用一些改變來代替。第一個轉變是我現在改喝熱控減肥蘇打水。別擔心，您很快習慣這味道的。在我開始熱控減肥前的日子裡，我曾發誓我再也不喝熱控減肥汽水。現在，感謝我的女朋友，熱控減肥汽水是我喝的唯一的碳酸飲料(甭說了，這哥們懼內)。我作的第二個改變，是從此改喝黑咖啡。
不放奶油和糖，你會由於沒有卡路里而感受到它的好處(苦啊)。最後的一個大改變就是，我改喝“健康”啤酒了。我常喝的是米勒清爽型啤酒，不過，偶然喝喝貝克純生(每瓶含60卡路里)，我依然能在保持熱控減肥計畫同時，享受一個健康的社交生活。
除了在熱控減肥計畫中作些小改動之外，讓你的生活也有些小變化吧：把車停得更遠、步行走到月臺末端，往乘最後一節車廂、並發誓整整一周不坐電梯。我還發覺戴著計步器，並試著挑戰自己能否步行一整天的好處了。最遠的那天我曾走了6.5英里。我還每週兩次主動走著往上班。
8、從多角度往理解
你的熱控減肥過程只是你一生中小得難以置信的一部分。假設你壽命是80歲，熱控減肥只花你四個月，也就是你人生的0.42%。也就是說，節食熱控減肥的4個月只在你生命中佔據1%的一半還不到。另一方面，想一想你用這僅僅0.42%的人生換來的大量好處吧。假如這可以幫你保持熱控減肥的積極性，那麼現在就開始120天的倒計時吧。
9、公道的鍛煉
特別抽時間往健身房還是很麻煩的。但做半小時的練習只占你一天時間的2%，假設一天24小時(空話)。對我來說，最能激勵我的想法，莫過於把用在鍛煉和泡在肥皂劇裡的時間作對比。作為一個“人人都愛雷蒙德”(關於小屁孩惡搞的電影)的胖粉絲，每次我想坐下來看一集時，我就會提醒自己：在這半小時裡，我是坐著無所事事還是往完成天天的練習。
10、設置一個危險重量
一旦你成功減掉了預定重量，你就需要保持當前體重。這就是你設定危險重量的原因。你必須選擇一個重量並發誓永遠不再超過它。 體重有5到10磅的波動很正常。我建議你選擇的重量是比你“平常”稱的高十磅左右而且不要超過這一重量。設置一個危險重量讓我在一年內保持每磅體重。
最後，要告訴好奇者的是，我採用的是“體重觀察家”(一本瘦人不會看的雜誌)的節食方法。我從不花錢往節食，也沒參加過熱控減肥聚會(一個關於diet 的雙關語!)。我上網就能找到所有的資料。不過首先要看的是他們的專利 。 所有著名的節食方法都可以通過穀歌專利搜索來找到。在我節食的幾個月裡，我不僅放棄了紅肉(牛羊肉)而且天天確保自己能喝上大量的牛奶。
前面哪些訣竅在我身上完美的見效了，相信它們也會對你有用的。在此之前，我曾創立過自己的節食計畫，但每次熱控減肥都屢戰屢敗。我信賴這些熱控減肥秘訣。你對它們的看法呢?或者說，你有什麼不在我名單上的訣竅麼?就讓我們在討論中相互瞭解更多吧。我很樂意回答任何題目或為某些觀點辯護。
4、讓別人知道你在減肥
告訴大家你正在熱控減肥。根本沒必要由於熱控減肥感到羞愧。我發現，要讓熱控減肥保密比告訴別人還要難。事實上，(把熱控減肥)告訴您的同事、女朋友、家人、等等會增加你的責任感。它總是能提醒我：我的同事和家人都知道我在熱控減肥，而且我不想辜負他們。我還選擇了一些有代表性的“體重趨勢圖”，並把它們放在我的冰箱上、房間裡和牆上。我希看體重的變化能不斷的提醒自己。我知道這算是鬚生常談，但這對我提醒自己達成終極目標仍然相當重要的。
我覺得我也應該提醒大家牢記這點，在我超重50磅時，我告訴人們我正在節食，他們卻都跟我說：“你根本不需要熱控減肥。”這很令我吃驚，由於我明顯超重了。要留意您可能會聽到類似的評論。我發現接受他們的“恭維”比想方想法證實我在節食要簡單得多。記住，你是在為自己熱控減肥，所以不需要往向別人證實什麼。
5、週末不節食
這是另一個非常規建議。就算沒有週末大節食，我也能減重50磅。我發現，假如我讓節食持續到週末，那樣就會感覺到倦怠，抑鬱，甚至無精打采。我以為週五週六(我的作息方式)是用來慶祝前5天節食成功的。
您可能覺得這毫無必要，尤其是在熱控減肥的開始數周裡。然而，正如過往的那幾個星期，週末對我來說已經成為了每週的成功慶祝日，同時也為下一周的熱控減肥作好思想預備。我以為這算一種精神充電。
6、不要為節食而犧牲你的生活
有時，你會發現自己達不到健康飲食的標準。無論這是否你與團隊在吃工作午餐、過生日、或在特殊場合，總會有這樣那樣的事讓你無法吃得健康。即使你不得不為生活中某些事作出犧牲，熱控減肥也必須作為頭等大事。我對此作出的回應就是，用週末原本不節食的某天來作交換。換句話說，假如我沒有在週二節食，比如我就可以用週六來代替。
7、總是作小改變
這是一個相當常用的秘訣，可是，我的可是新花樣。不用放棄哪些盡大多數熱控減肥人士所建議你放棄的東西(蘇打水，咖啡，啤酒，咖啡因等)，只要有更健康的決心就行。
我不想放棄任何東西，所以我決定用一些改變來代替。第一個轉變是我現在改喝熱控減肥蘇打水。別擔心，您很快習慣這味道的。在我開始熱控減肥前的日子裡，我曾發誓我再也不喝熱控減肥汽水。現在，感謝我的女朋友，熱控減肥汽水是我喝的唯一的碳酸飲料(甭說了，這哥們懼內)。我作的第二個改變，是從此改喝黑咖啡。
不放奶油和糖，你會由於沒有卡路里而感受到它的好處(苦啊)。最後的一個大改變就是，我改喝“健康”啤酒了。我常喝的是米勒清爽型啤酒，不過，偶然喝喝貝克純生(每瓶含60卡路里)，我依然能在保持熱控減肥計畫同時，享受一個健康的社交生活。
除了在熱控減肥計畫中作些小改動之外，讓你的生活也有些小變化吧：把車停得更遠、步行走到月臺末端，往乘最後一節車廂、並發誓整整一周不坐電梯。我還發覺戴著計步器，並試著挑戰自己能否步行一整天的好處了。最遠的那天我曾走了6.5英里。我還每週兩次主動走著往上班。
8、從多角度往理解
你的熱控減肥過程只是你一生中小得難以置信的一部分。假設你壽命是80歲，熱控減肥只花你四個月，也就是你人生的0.42%。也就是說，節食熱控減肥的4個月只在你生命中佔據1%的一半還不到。另一方面，想一想你用這僅僅0.42%的人生換來的大量好處吧。假如這可以幫你保持熱控減肥的積極性，那麼現在就開始120天的倒計時吧。
9、公道的鍛煉
特別抽時間往健身房還是很麻煩的。但做半小時的練習只占你一天時間的2%，假設一天24小時(空話)。對我來說，最能激勵我的想法，莫過於把用在鍛煉和泡在肥皂劇裡的時間作對比。作為一個“人人都愛雷蒙德”(關於小屁孩惡搞的電影)的胖粉絲，每次我想坐下來看一集時，我就會提醒自己：在這半小時裡，我是坐著無所事事還是往完成天天的練習。
10、設置一個危險重量
一旦你成功減掉了預定重量，你就需要保持當前體重。這就是你設定危險重量的原因。你必須選擇一個重量並發誓永遠不再超過它。 體重有5到10磅的波動很正常。我建議你選擇的重量是比你“平常”稱的高十磅左右而且不要超過這一重量。設置一個危險重量讓我在一年內保持每磅體重。
最後，要告訴好奇者的是，我採用的是“體重觀察家”(一本瘦人不會看的雜誌)的節食方法。我從不花錢往節食，也沒參加過熱控減肥聚會(一個關於diet 的雙關語!)。我上網就能找到所有的資料。不過首先要看的是他們的專利 。 所有著名的節食方法都可以通過穀歌專利搜索來找到。在我節食的幾個月裡，我不僅放棄了紅肉(牛羊肉)而且天天確保自己能喝上大量的牛奶。
前面哪些訣竅在我身上完美的見效了，相信它們也會對你有用的。在此之前，我曾創立過自己的節食計畫，但每次熱控減肥都屢戰屢敗。我信賴這些熱控減肥秘訣。你對它們的看法呢?或者說，你有什麼不在我名單上的訣竅麼?就讓我們在討論中相互瞭解更多吧。我很樂意回答任何題目或為某些觀點辯護。
