在這個季節裡， 小編告訴你， 瘦腿最有效的方法就是泡澡熱控減肥+推拿瘦腿， 不但加快新陳代謝， 促進血液迴圈，
PROGRAM 1 泡澡熱控減肥
1、泡澡前， 我們能仔細觀察自己的身體， 看看那些部分有水腫與贅肉積聚的情況， 推拿時也能檢查自己的動作是否到位。 好好審閱自己，
2、沐浴是我們生活中很能徹底放鬆身心的時刻， 當進進熱和的水中， 情緒鬆弛下來， 將一整天的壓力都開釋， 好好享瘦這一刻吧!
3、在泡澡的時候， 水溫讓體溫升高， 加速血流， 促進水分的代謝， 排汗加速， 全身的新陳代謝也得以進步， 對於消除水腫， 解決皮膚乾燥題目都有很好的功效。
4、泡澡之所以能熱控減肥瘦身， 甚至有益健康， 其原理是當我們置於溫水中， 身體受到水的壓力， 能活化心臟的活動， 促進血液與淋巴液的流通;另外， 水對我們的身體也有浮力作用， 能減輕肌肉與關節的負擔， 緩解壓力， 此時若同時配合推拿， 效果更佳!
PROGRAM 2 推拿瘦腿
STEP 1 足部推拿
足部被稱為人的第二個心臟， 那是由於在我們的腳掌上， 佈滿了對應器官和內臟的穴位， 當我們刺激這些穴位的時候， 全身血液迴圈就會被啟動， 活化內臟與器官， 令心塵代謝加速， 自然就能消水腫了!
足部推拿動作1-2
1、泡在溫水裡， 抬起腿， 腳掌朝上地架在膝蓋上， 雙手托住腳背， 拇指放在腳掌上， 輕輕地施力， 按壓整個腳掌。
2、雙手從下抱住足部， 拇指放於腳背上， 利用拇指根部施力， 輕輕推拿整個腳背。
足部推拿動作3-4
3、手指彎曲， 用食指的第二關節， 順著腳心的弧度來從外到內， 再返回外側的方式推拿腳心。
4、雙手抱著腳掌的前半部分， 雙手拇指疊放於前半腳掌的中心， 然後向腳趾的方向推壓， 同時雙手向前移動， 推拿腳的內外兩側。
STEP 2 小腿與膝蓋推拿
1、坐在椅子上，一腿翹起，架在另一腿的膝蓋上。雙手手指自然併攏，從腳腕開始，用手指捏壓小腿肚上的肌肉，順著小腿一直推拿到膝蓋。
小腿與膝蓋推拿動作2
2、雙膝彎曲坐在椅子上，雙手扶著膝蓋，拇指放在外側，其餘手指向下扶著腿。利用拇指指腹施力，從上往下，順著膝蓋推拿10次。
小腿與膝蓋推拿動作3
3、雙腿伸直坐於浴缸中，一邊泡著澡，一邊推拿膝蓋。右腿屈膝微微抬起，右手握拳，利用小拇指的第二關節得手掌根部外側的部分，輕輕敲打膝蓋。
STEP 3 大腿推拿
1、雙膝彎曲坐於椅子上，雙腿分開，雙臂彎曲，手指自然張開，利用手掌與手指共同捏壓大腿上的肌肉，從膝蓋上次至大腿根部，左右各15次。
大腿推拿動作2
2、雙膝跪地，上身與大腿挺直，一手叉腰一手握拳，從膝窩開始，順著大腿後側，一直輕輕叩打大腿後側的肌肉至大腿根部。
大腿推拿動作3
3、最後站起來，雙臂彎曲，手指併攏，用手掌從後輕擦大腿根部，並向上提拉至臀部，左右各15次。
STEP 2 小腿與膝蓋推拿
1、坐在椅子上，一腿翹起，架在另一腿的膝蓋上。雙手手指自然併攏，從腳腕開始，用手指捏壓小腿肚上的肌肉，順著小腿一直推拿到膝蓋。
小腿與膝蓋推拿動作2
2、雙膝彎曲坐在椅子上，雙手扶著膝蓋，拇指放在外側，其餘手指向下扶著腿。利用拇指指腹施力，從上往下，順著膝蓋推拿10次。
小腿與膝蓋推拿動作3
3、雙腿伸直坐於浴缸中，一邊泡著澡，一邊推拿膝蓋。右腿屈膝微微抬起，右手握拳，利用小拇指的第二關節得手掌根部外側的部分，輕輕敲打膝蓋。
STEP 3 大腿推拿
1、雙膝彎曲坐於椅子上，雙腿分開，雙臂彎曲，手指自然張開，利用手掌與手指共同捏壓大腿上的肌肉，從膝蓋上次至大腿根部，左右各15次。
大腿推拿動作2
2、雙膝跪地，上身與大腿挺直，一手叉腰一手握拳，從膝窩開始，順著大腿後側，一直輕輕叩打大腿後側的肌肉至大腿根部。
大腿推拿動作3
3、最後站起來，雙臂彎曲，手指併攏，用手掌從後輕擦大腿根部，並向上提拉至臀部，左右各15次。
