晚餐“吃不胖”減肥妙招

對很多上班族來說， 工作了一整天， 晚餐就是犒勞自己的一餐， 不知不覺就吃多了!不過這樣對減肥可是很不利的， 俗話說：“晚上要吃少”，

可見晚餐的學問不小， 今天小編就告訴你幾個晚餐瘦身小妙招吧!

1、事先計畫

省略一餐不吃或不攝取卡路里會讓你難以專注實行計畫， 最後導致到了晚上會到處找東西來填飽肚子。 別走向失敗， 專注於攝取有飽腹感的健康飲食， 而且不要省略早餐或中餐。

如果你想吃點心， 那就試著早點吃， 這樣晚上才不會選擇甜食和富含碳水化合物的食物， 這些都難以燃燒脂肪。

2、遠離誘惑

如果你對於晚上躺在沙發上享用沒營養的點心有罪惡感， 那麼在廚房裡保留這些誘惑只會讓你更難戒掉壞習慣。

櫥櫃和冰箱裡別放垃圾食物、甜點和其他不健康的點心， 這樣就不用每天晚上都要考驗自己的意志力了。

3、飽腹感很重要

一頓簡單的晚餐並不會一吃飽飯沒多久就餓了。 選擇瘦肉蛋白質、高纖維量的食物， 這些有飽腹感的食物讓你不需要多攝取好幾餐。

魚類和草食性動物的菜色能夠防止餓到狼吞虎嚥的情形。

4、規定進入廚房的時間

規定自己在某段時間內不准進入廚房， 這樣你才不會花時間在裡面“覓食”。 坐在沙發上看電視時， 可以喝一杯花草茶或是熱檸檬水， 取代平常吃點心的習慣。

薄荷茶能夠舒緩你的胃， 緩和對美食的渴望。

5、簡單至上

一週五天的工作已經夠忙碌了， 所以晚餐要儘量設計得能夠簡單料理， 在緊湊的行程中擠出30分鐘用餐， 這樣能更容易激起你實行計畫的動力。