什麼是流食減肥呢？ 3大點讓你清楚明白

流食減肥， 即一段時間用流食代替主食(用粥或湯類代替米飯、麵包等高澱粉含量食物)。 流食一般包括:果汁、粥、湯、水等液狀或半液狀食物。

這類食物有利於消化， 不會傷胃， 而且可以做到營養全面， 當你進行一段時間的流食減肥以後， 胃會慢慢變小， 你會吃得少， 減肥也就能成功了。 1、主要原理， 降低熱量的攝入， 流食所占的體積大， 熱量提供比固體主食少很多。 每天只吃流食可以形成低血糖飲食習慣。 並能有有效修養腸胃， 為整個身體排毒。 在吃流失的同時減少了外部熱量轉化為脂肪的可能性， 但是原先存在的脂肪也需要能儘快的消耗掉， 這樣才能更快的達到減肥效果。 因此就需要保持適量的運動或選擇塑纖果， 以消耗體內原有的堆積脂肪。 你可以把多種流食配合起來吃， 營養全面而且不會吃膩。 2、製作方法， 下面我給你介紹一個流食減肥的小計畫， 你可以試試， 也可以根據自己有愛好選擇喜歡的流食。 早餐：八寶粥（或者其它的粥都可以）一碗， 紫菜湯半碗。 這樣的早餐營養很好， 八寶粥含有多種營養， 高纖維， 各種豆類可以給身體不同的營養成分， 是你不可不吃的營養流食哦， 紫菜含有豐富的蛋白質、氨基酸、維生素等， 可以給你帶來一上午的活力。 午餐：銀耳紅棗湯一碗， 果汁一杯。 銀耳含有豐富的膠質， 多種維生素、無機鹽、氨基酸。 古代中醫認為：銀耳有滋陰補腎， 潤肺， 生津止咳， 強心健腦， 提神補血， 補氣等功能。 所以， 吃銀耳一定不會讓你缺乏營養啦！至於果汁一般含維生素多較多， 哪一種都可以， 根據自己的喜好喝就行了。 晚餐：小米粥或者玉米粥一碗。 小米和玉米都含有較高的纖維， 所以很容易讓你感覺飽， 而且脂肪含量相當少， 不必擔心晚上會發胖哦！如果一天中感覺到饑餓可以喝水或者喝果汁（果汁不要加糖）， 都不會使你發胖。 這樣堅持三天或者一個星期， 你的胃會慢慢變小， 吃得會比以前少， 這樣減肥當然會成功了。

3、地獄減肥， 水果減肥， 水果富含果膠及食物纖維， 並且脂肪含量極低， 但是營養卻很全面， 經常被減肥者用作代餐食品。 週一：木瓜。 帶著一份紅色的激情， 開始一天的工作， 一定會精力充沛。 晚上就通過食用木瓜來豐胸和減肥吧。 減肥原理：木瓜裡內含木瓜酵素， 這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類， 更可分解脂肪通過分解脂肪可以去除贅肉。 週二：藍莓， 藍莓果富含大量超級的抗氧化物俗稱OPC的花青素， 被國外專家稱為“抗氧化之王”。 是一種眾所周知的保護視力的水果。 減肥原理：熱量低， 含豐富果酸。 週三：蘋果。 蘋果是世界四大水果之一。 有一定的防治疾病的作用， 吃蘋果能減少血液中的膽固醇含量，

可避免形成膽結石， 對高血壓有一定的輔助治療作用。 蘋果還能調節腸運動而有通便和止瀉的雙重作用。 減肥原理：富含果膠及食物纖維， 並且脂肪含量極低， 但是營養卻很全面， 經常被減肥者作為代餐食品。 週四：獼猴桃， 獼猴桃富含鈣、磷、鐵、鉀等多種礦物元素， 並且含有豐富的維生素。 是營養豐富， 含水量大， 產熱量低的果品。 減肥原理：熱量低， 糖度低， 脂肪含量低， 且食物纖維的含量豐富， 中醫認為， 它是輔治肥胖症的果類， 它利水， 化痰， 潤肺， 健脾胃。 到了一周的中間， 應該給自己小小地加把油， 補充較為全面的營養。 獼猴桃營養豐富， 是個不錯的選擇。 濃濃的綠色， 既養眼又養心。

週五：番茄，番茄含有豐富的維他命C、胡蘿蔔素、鐵以及鈣等15種左右的礦物質。一個中等大小的番茄，便能補充一個成人一天的維他命C需要。減肥原理：番茄含豐富的果膠等食物纖維，讓人有飽足感。有助消除便秘及促進新陳代謝，對減肥相當有幫助。還能補充人體缺乏的維他命和礦物質。週六：葡萄。葡萄富含葡萄糖、蛋白質、鈣、等多種維生素和礦物質。所含物質能補充人體能量，具有補益氣血、生津止渴、強筋骨、利小便等功效。常吃葡萄對神經衰弱及過度疲勞者，頗有好處。減肥原理：墨西哥醫學專家研究發現，女性每天食用十來顆含有大量維生素的新鮮葡萄，既能達到減肥目的，又有益於心血管健康。周日：香蕉。香蕉非常甜，所以常會被人誤認為熱量很高，其實一根香蕉(淨重約100g左右)的卡路里只有87卡而已，與一餐的白飯量相比，只有一半一下的低卡路里量。水果是減肥美容佳品，也是最健康的休閒零食，除了作為水果減肥餐來吃，平時也可拿水果來解渴解饞，熱量低吃多了也不怕發胖。水果代餐不能長期使用。少食多餐，每日少食多餐是最好的瘦身飲食策略。主張每日多餐的流食減肥法，除了可以保護腸胃、避免因饑餓造成的胃部不適。“多餐”還可以為身體的機能提供相應的基本能量，不會讓身體覺得虧損而需要增加脂肪存儲，讓身體一直處於活躍的新陳代謝狀態。

週五：番茄，番茄含有豐富的維他命C、胡蘿蔔素、鐵以及鈣等15種左右的礦物質。一個中等大小的番茄，便能補充一個成人一天的維他命C需要。減肥原理：番茄含豐富的果膠等食物纖維，讓人有飽足感。有助消除便秘及促進新陳代謝，對減肥相當有幫助。還能補充人體缺乏的維他命和礦物質。週六：葡萄。葡萄富含葡萄糖、蛋白質、鈣、等多種維生素和礦物質。所含物質能補充人體能量，具有補益氣血、生津止渴、強筋骨、利小便等功效。常吃葡萄對神經衰弱及過度疲勞者，頗有好處。減肥原理：墨西哥醫學專家研究發現，女性每天食用十來顆含有大量維生素的新鮮葡萄，既能達到減肥目的，又有益於心血管健康。周日：香蕉。香蕉非常甜，所以常會被人誤認為熱量很高，其實一根香蕉(淨重約100g左右)的卡路里只有87卡而已，與一餐的白飯量相比，只有一半一下的低卡路里量。水果是減肥美容佳品，也是最健康的休閒零食，除了作為水果減肥餐來吃，平時也可拿水果來解渴解饞，熱量低吃多了也不怕發胖。水果代餐不能長期使用。少食多餐，每日少食多餐是最好的瘦身飲食策略。主張每日多餐的流食減肥法，除了可以保護腸胃、避免因饑餓造成的胃部不適。“多餐”還可以為身體的機能提供相應的基本能量，不會讓身體覺得虧損而需要增加脂肪存儲，讓身體一直處於活躍的新陳代謝狀態。