睡覺減肥法睡出好身材 這4種習慣你值得擁有

睡覺也能減肥你聽說過嗎？事實證明， 這是真的， 很多人已經驗證了這一點， 睡覺為什麼能夠減肥呢？因為睡覺特別是深度睡眠能夠激發大腦分泌一種成長荷爾蒙這種荷爾蒙可以指導身體把脂肪轉化為能量，

這就是那些愛睡覺卻不節食的瘦MM常保窈窕的秘訣所在。 研究證明， 睡眠質量數量不夠的人， 能夠造成人體內的荷爾蒙不平衡， 會導致女性體內的消化系統紊亂， 造成食量增加， 增加脂肪的儲存， 必然導致肥胖或者是超重。 是否有想嘗試一下睡覺減肥的辦法呢？不需要刻意增加鍛煉時間， 只要改善睡眠習慣保證每天睡足7.5小時， 就能讓你輕輕鬆松瘦下來。

怎麼睡才能減肥
1、每天睡足7.5小時

25-30歲女人的平均睡眠時間只有6小時40分鐘， 其中更有約30%的女人睡眠時間長期不足6小時， 她們發胖的程度也比其他人高30%。 專家的建議是， 要想瘦身， 每天一定要保證至少睡足7.5小時。

如果週末比平時晚睡了一兩個小時， 第二天就晚一兩個小時起床。 不過， 有的女人每天可能需要9個小時的睡眠。 如果你已經睡夠7.5小時， 第二天的鬧鐘仍然無法把你叫醒， 這說明你需要更多的睡眠。 其實每個人都有自己所需的正常睡眠長度， 如果睡眠時間少於這個長度， 哪怕僅僅少了1個小時， 也會導致體內荷爾蒙失調。 但是， 也並不是睡得越多瘦身效果就越好， 你需要的是最適合自己的睡眠長度。 為了找到這個長度， 你可以試一試比平時提早15分鐘上床， 直到你發現自己的理想睡眠量為止， 當然這可能得花上你一個星期的試驗時間， 但很值得一試。 最重要的是每天要堅持7個半小時的睡眠， 越是接近越是能夠瘦身， 當然也不是說睡的越多減肥就越多哦。

2、要保證有規律的睡眠時間
你可以根據自己的起床時間來決定自己的上床時間， 你可以將自己的起床時間向前推七個半小時， 就是你應該上床睡覺的時間， 如果你需要早起， 就可以早睡一兩個小時， 但是請務必保持七個半小時的睡眠時間。
3、打造良好睡眠環境

建立一套睡前活動模式， 可以是摟抱、也可以是閱讀， 還可以是一個熱水澡、10分鐘的瑜伽等等。 睡前活動可以在睡前45分鐘到1個小時的時間開始進行。 一段時間後， 你的身體就會對這些特別的活動產生反應， 逐漸放鬆下來， 進入待睡眠狀態。 最後， 在睡前關掉電視、電腦和你的手機。 因為如果有燈光在閃爍， 你的大腦就會做出覺醒反應， 降低褪黑激素水準， 影響深睡眠品質。 要保持良好的睡前習慣， 睡前可以做一些能夠放鬆神經的事情， 為睡覺做好準備， 避免因為眼睛受到刺激影響睡眠。

4、要戒掉咖啡因以及酒精飲料， 下午兩點半以後不要再去碰咖啡因、酒精等飲料， 因為這些東西會對睡眠造成不好的影響， 酒精雖然能夠讓你快速入睡， 但是會阻礙你得到深度睡眠， 而減肥所需要的正是深度睡眠， 所以需要戒掉這些東西， 以免影響睡眠， 造成身體的發胖。
找到適合自己的最佳睡眠時間， 事實上，並不是所有的人都是睡七個半小時最好，有的人可能需要睡的多一點，有的可能需要睡的少一點，你需要找到適合自己的睡眠時間，比如早晨鬧鐘很難叫醒你，那麼久說明你需要長一些的睡眠時間，如果早晨你醒的比預定的睡眠時間早，並且醒後精力充沛，那麼你可能需要睡的少一點，你可以找到適合自己睡的最佳時間，這個過程可能需要一周的時間。
總而言之，最好保持七個半小時的睡眠，這是一般來說的標準，良好的睡眠不僅僅能夠讓你獲得充沛的精力，還會讓你擁有曼妙的身材哦！ 事實上，並不是所有的人都是睡七個半小時最好，有的人可能需要睡的多一點，有的可能需要睡的少一點，你需要找到適合自己的睡眠時間，比如早晨鬧鐘很難叫醒你，那麼久說明你需要長一些的睡眠時間，如果早晨你醒的比預定的睡眠時間早，並且醒後精力充沛，那麼你可能需要睡的少一點，你可以找到適合自己睡的最佳時間，這個過程可能需要一周的時間。
總而言之，最好保持七個半小時的睡眠，這是一般來說的標準，良好的睡眠不僅僅能夠讓你獲得充沛的精力，還會讓你擁有曼妙的身材哦！