一、體轉：兩腿分開直立與肩同寬，
兩手叉腰或下垂體側，
隨身體擺動，
向左右轉體各50次。
要求轉體時兩腿不動，
轉體幅度要大，
直腰，
頭頸要上頂。
二、體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，
上體前傾向下體前屈，
然後立起。
要求膝蓋要挺直，
雙手儘量去角摸地一下，
連續做50次。
(也可以根據自己的身體狀況，
次數漸序進展)。
三、依次高抬腿：兩腿站立開始(也可以雙手扶牆壁、寫字臺、窗臺上或在床上地毯上進行)上體儘量不動，
膝蓋儘量上抬貼胸，
兩手可以抱一下腿，
連續反復各做50次。
四、仰臥起坐：練習者仰臥在床上或地毯上，
注意事項
以上的鍛煉方法都易於鍛煉者進行操做。 既可單項選用， 也可綜合進行， 必須持之以恆;從興趣出發一曝十寒是無濟於事的。 只有支持以恒， 每次練習做到出現輕獨疲勞， 為此勞其筋骨， 方能生效， 定會受益非淺。
隨著可愛寶寶的降生， 美媽媽們完成了一個偉大的使命， 同時進入了一個重要關頭——產褥期。 看著垂下的肚皮， 沒有了以往的緊致滑膩的質感， 該如何瘦肚子？即使產前不是苗條的你， 只要好好把握產後的時間， 用瑜伽瘦肚子沒問題！
孕期最根本的改變是身體變形， 隨著胎兒的發育增大， 人體重心逐漸前移， 骨盆逐漸前傾， 於是就形成了弓腰塌胯撅臀的孕婦體態。 現有的產後保健和恢復方法多以跑步和跳操為主， 雖然高強度的鍛煉會使體重下降， 但由於針對性不強， 對形體的改善並不明顯， 難以擺脫孕婦體態， 尤其是骨盆前傾和腹部的脂肪堆積。
骨盆前傾與小腹突出密切相關。 骨盆前傾， 腰椎必然前弓， 小腹也必然凸出。 小腹的前凸， 也使下腹成為運動的死角， 即便運動也難以得到消耗。 小腹長期凸出， 在重力的作用下會逐漸下墜， 腹腔內便容易滋生和堆積脂肪， 稱為“脂庫”。 產後女性骨盆前傾不改， 體重很難恢復正常， 反超懷孕時體重的也屢見不鮮。 大家都知道減肥到關鍵是要收腹， 但很少有人知道骨盆前傾是腹部脂肪堆積的重要原因。 總之， 減肥是不能急的， 找對方法了， 更重要的還是要堅持！
基本動作一：月牙彎 ［主攻：小腹、臀部、大腿］
雙腳併攏站立， 腳趾向前， 雙臂放在兩旁。 吸氣， 然後抬起雙臂伸過頭頂， 指尖指向天花板。 呼氣， 同時彎腰向前， 雙手著地（可以彎曲膝蓋）。 吸氣， 呼氣， 呼氣的同時右腿往後跨一大步（左腿膝蓋彎曲90度， 膝蓋在腳踝的正上方；右腿往後跨時儘量伸展， 用腳趾骨著地）。 吸氣， 抬起雙臂伸過頭頂， 雙眼直視前方。 保持動作， 然後回到起始姿勢， 換左腿伸展。
降低難度： 右腿往後跨時讓膝蓋著地，雙手放在左膝蓋上。
增加難度：在結束動作的基礎上，吸氣，然後往後弓起身體、雙臂，頭部也向後伸，視線放在指尖。
降低難度： 右腿往後跨時讓膝蓋著地，雙手放在左膝蓋上。
增加難度：在結束動作的基礎上，吸氣，然後往後弓起身體、雙臂，頭部也向後伸，視線放在指尖。
