有效四招消除腰腹贅肉

年齡， 氣候， 性激素都於肥胖有著巨大的關聯。 下面針對這些因素， 專家制定了一套瘦腰收腹方 ……

年齡， 氣候， 性激素都於肥胖有著巨大的關聯。

下面針對這些因素， 專家制定了一套瘦腰收腹方案， 能輕輕鬆松的消滅的小肚子， 大肚腩。

●年齡新生兒的代謝率約為老年人的2倍。 25歲以後， 基礎代謝率就會慢慢下降， 即使還吃同樣多的食物， 身體消耗減少， 也會慢慢發胖。 一般來講， 從25歲到35歲的這10年間， 如果不做額外鍛煉， 身體基礎代謝每年會遞減100卡路里。

化解：每週做兩次力量訓練

每週做兩次15分鐘的舉重練習就能使代謝率恢復到從前。 肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。 定期的力量訓練會使你的代謝率從6.8%增長到7.8%。 這意味著， 如果你做了力量訓練肌肉增加， 體重還是55公斤， 即使什麼也不做， 每天都能額外消耗掉約100卡路里熱量。 買付漂亮的小啞鈴，

明天就開始！

●氣候 熱帶地區居民的代謝率比寒帶居民低10～20%。 寒冷可以影響機體激素的調節， 促進蛋白質、脂肪、碳水化合物三大營養素的代謝分解加快， 尤其是脂 ……

●氣候熱帶地區居民的代謝率比寒帶居民低10～20%。 寒冷可以影響機體激素的調節， 促進蛋白質、脂肪、碳水化合物三大營養素的代謝分解加快，

尤其是脂肪代謝分解加快；還可以影響機體的消化系統， 提高食欲， 消化吸收也較好；同時影響機體的泌尿系統， 排尿相應增多， 使鈣、鉀、鈉等礦物質流失也增多。

化解：規律食量

1.冬天胃口大也別多吃。 這時食欲好吸收也好， 一下子吃太多， 脂肪就這樣偷偷地攢下來了。

2.乾果當零食。 礦物質流失影響代謝系統的工作， 多吃些含礦物質的葡萄乾、蘋果幹， 代謝系統可以工作得更努力。

●運動 運動對能量消耗影響最大。 激烈運動時， 代謝速率可達靜止時的20倍。 即便在運動停下之後， 能量消耗還會繼續維持高水準一段時間。 身體中肌肉比 ……

●運動運動對能量消耗影響最大。 激烈運動時，

代謝速率可達靜止時的20倍。 即便在運動停下之後， 能量消耗還會繼續維持高水準一段時間。 身體中肌肉比例越大， 代謝率越高；脂肪比例越大， 代謝率越低。 化解：給常規運動加點“料”

1、高強度間隔鍛煉。 在你每5分鐘的慢跑中插入一個30秒的全速疾跑， 或在你單調的走路練習中加入一個1分鐘的傾斜式走步。 由於你的身體正在劇烈運動中， 你可以燃燒

2、修正仰臥起坐。 和以往仰臥起坐不同的是：腳要抬高， 高於身體水準；雙手放在身前；每次身體放鬆恢復平躺時， 僅下背部著地， 上背 部不可以著地。 ……

2、修正仰臥起坐。 和以往仰臥起坐不同的是：腳要抬高， 高於身體水準；雙手放在身前；每次身體放鬆恢復平躺時， 僅下背部著地， 上背 部不可以著地。

確認收縮時吐氣， 放鬆時吸氣， 膝蓋夾角、大腿和身體夾角成90度。 這些是幫助你別離腹部肥胖的要訣。

3、減掉10公斤， 要花多少時間？也許在減肥者眼裡， 這是一道難題。 但在醫學專家量化之後， 我們發現， 那只是一個功夫問題。 德國醫學家說， 一個80公斤 ……

3、減掉10公斤，要花多少時間？也許在減肥者眼裡，這是一道難題。但在醫學專家量化之後，我們發現，那只是一個功夫問題。德國醫學家說，一個80公斤的人減掉10公斤，所需要做的是，騎100個小時的自行車、走267個小時的路程、慢跑110個小時、打146個小時的網球。

●性激素 性激素可增加10～15%的代謝速率，所以男人年輕的時候不容易胖。隨年齡增加，激素減少，容易發福。 化解：月經前兩周內鍛煉加倍 月經前兩周 ……

●性激素

性激素可增加10～15%的代謝速率，所以男人年輕的時候不容易胖。隨年齡增加，激素減少，容易發福。

化解：月經前兩周內鍛煉加倍

月經前兩周開始排卵，到月經前兩天這段時間，雌激素和黃體酮的分泌達到最高水準，它們能促進人體將脂肪轉為能量。在這段時間裡進行鍛煉，你會多消耗掉30%的脂肪。

●氣候 熱帶地區居民的代謝率比寒帶居民低10～20%。寒冷可以影響機體激素的調節，促進蛋白質、脂肪、碳水化合物三大營養素的代謝分解加快，尤其是脂 ……

●氣候熱帶地區居民的代謝率比寒帶居民低10～20%。寒冷可以影響機體激素的調節，促進蛋白質、脂肪、碳水化合物三大營養素的代謝分解加快，尤其是脂肪代謝分解加快；還可以影響機體的消化系統，提高食欲，消化吸收也較好；同時影響機體的泌尿系統，排尿相應增多，使鈣、鉀、鈉等礦物質流失也增多。

化解：規律食量

1.冬天胃口大也別多吃。這時食欲好吸收也好，一下子吃太多，脂肪就這樣偷偷地攢下來了。

2.乾果當零食。礦物質流失影響代謝系統的工作，多吃些含礦物質的葡萄乾、蘋果幹，代謝系統可以工作得更努力。

3、減掉10公斤，要花多少時間？也許在減肥者眼裡，這是一道難題。但在醫學專家量化之後，我們發現，那只是一個功夫問題。德國醫學家說，一個80公斤的人減掉10公斤，所需要做的是，騎100個小時的自行車、走267個小時的路程、慢跑110個小時、打146個小時的網球。

●性激素 性激素可增加10～15%的代謝速率，所以男人年輕的時候不容易胖。隨年齡增加，激素減少，容易發福。 化解：月經前兩周內鍛煉加倍 月經前兩周 ……

●性激素

性激素可增加10～15%的代謝速率，所以男人年輕的時候不容易胖。隨年齡增加，激素減少，容易發福。

化解：月經前兩周內鍛煉加倍

月經前兩周開始排卵，到月經前兩天這段時間，雌激素和黃體酮的分泌達到最高水準，它們能促進人體將脂肪轉為能量。在這段時間裡進行鍛煉，你會多消耗掉30%的脂肪。

●氣候 熱帶地區居民的代謝率比寒帶居民低10～20%。寒冷可以影響機體激素的調節，促進蛋白質、脂肪、碳水化合物三大營養素的代謝分解加快，尤其是脂 ……

●氣候熱帶地區居民的代謝率比寒帶居民低10～20%。寒冷可以影響機體激素的調節，促進蛋白質、脂肪、碳水化合物三大營養素的代謝分解加快，尤其是脂肪代謝分解加快；還可以影響機體的消化系統，提高食欲，消化吸收也較好；同時影響機體的泌尿系統，排尿相應增多，使鈣、鉀、鈉等礦物質流失也增多。

化解：規律食量

1.冬天胃口大也別多吃。這時食欲好吸收也好，一下子吃太多，脂肪就這樣偷偷地攢下來了。

2.乾果當零食。礦物質流失影響代謝系統的工作，多吃些含礦物質的葡萄乾、蘋果幹，代謝系統可以工作得更努力。