胸部下垂會隨重量與年齡的增長而明顯，健身教練指出，胸部周圍有很多肌肉，可以通過運動強化肌肉，以支持胸部，防止乳☆禁☆房下垂。方法一：器械鍛煉乳☆禁☆房肌肉組織分為上束、 ……
胸部下垂會隨重量與年齡的增長而明顯，健身教練指出，胸部周圍有很多肌肉，可以通過運動強化肌肉，以支持胸部，防止乳☆禁☆房下垂。
方法一：器械鍛煉
乳☆禁☆房肌肉組織分為上束、中束、下束、內束和外束五組，分部位選擇器械或啞鈴鍛煉對應鍛煉，可使胸部結實、拉高胸線、防止下垂，還能將乳☆禁☆房向內收緊。
TIPS：過多地練習會導致胸圍縮小，因此器械鍛煉適度即可，最好能在健身教練的指導下進行。
方法二：雙掌合十
雙手合掌，並使手掌相互用力向中心合壓，當感受到胸部兩側的胸肌拉緊，呈緊繃狀態時，再堅持5秒鐘後放鬆。重複10次。
TIPS：此法可以強化兩側胸肌，幫助支撐胸部。
方法三：手腕互拉
將雙手手腕在胸前交叉相握，手肘關節保持向外，兩手互相外拉，堅持5秒鐘後放鬆。重複10次。此動作形成的牽引力可使胸肌肉緊張。
TIPS：不可用力過猛，否則容易傷害手腕，造成反效果。
方法四：挺胸夾臂身體坐直，保持挺胸，手臂伸直、握拳，手肘內側和手腕貼緊身體，肩膀保持打開，胸肌與背肌維持2-3秒的緊張狀態後放鬆。反復進行10次。
TIPS：此法宜循序漸進，開始若堅持時長不夠，可適當縮短時長，直到能適應為止。
